Рыбий жир для похудения. Как его принимать, чтобы худеть?

Лишний вес, отсутствие талии, заболевания сердечно-сосудистой системы и боли в суставах — все эти болезни является следствием неправильного питания, и когда в меню отсутствует источник Омега-3 незаменимых кислот, которыми богат рыбий жир. Если этот полезный продукт включить в свой рацион, можно избавиться от многих проблем, привести тело в отличную форму и похудеть.

Влияние рыбьего жира на сердечную мышцу

Рыбий жир оказывает благотворное влияние на здоровье сердца. Этот эффект доказывает исследование, которое проведенное в конце прошлого века.

Исследователям GISSI-Prevenzone был проведен эксперимент, в котором участвовали порядка 11 323 испытуемых, перенесших сердечный приступ. Спустя три с половиной года, у людей, которые ежедневно принимали по одному грамму рыбьего жира, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Подобные результаты поистине впечатляют. Таким образом, получается, человека можно спасти благодаря рыбьему жиру.

Аналогичное исследование учеными было проведено в Японии. Результат показывает, что сочетание этого полезного продукта со статином позволяет повысить шансы на выживаемость еще на 16% у тех, кто перенес сердечный приступ.

Подобные результаты действительно восхищают. Они подтверждают пользу Омега-3 для сердечной мышцы, а, следовательно, и всего организма в целом. Сложно поверить в то, что включение лишь одного продукта способно спасти жизнь, но исследования подтверждают данный факт.

Какое влияние рыбий жир оказывает на суставы?

Физические тренировки полезны для общего состояния здоровья, но тяжелые приседания, жимы и пресс, выполняемый лежа на скамье, наносят довольно серьезный ущерб суставам, которые старятся гораздо быстрее. С подобной проблемой приходится сталкиваться всем, кто занимается спортом на профессиональном уровне, ежедневно поднимая большой вес.

Необязательно идти на такие жертвы. Иметь хорошую физическую форму и здоровые суставы возможно, если принимать омега кислоты. Большинство людей, страдающих от суставных болей, после ежедневного употребления рыбьего жира сразу ощущают облегчение своего состояния. Здесь, главное, учесть дозировку. Чтобы предотвратить летальный исход от сердечного приступа, необходимо принимать 1-1,5 г.

От болей в суставах этой дозировки недостаточно. Некоторым людям может потребоваться принимать двойную либо тройную норму препаратов и комплексов, содержащих жирные многофункциональные кислоты, поскольку все зависит от состояния.

Как влияет рыбий жир на похудение?

Снижение веса — это опрос, который интересует большинство людей, желающих похудеть и привести свою фигуру в форму. За процесс сжигания жира в организме отвечают следующие жирные кислоты — EPA/DHA, CLA. Две первых относятся к Омега-3 незаминимым полиненасыщенным жирным кислотам.

Механизм действия основывается на том, что полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3, как раз входят в состав рыбьего жира и являются его самым главным и ценным компонентом, который способен ускорять метаболизм.

С его помощью жир расщепляется быстрее, снижается уровень кортизола, и это дает возможность активнее наращивать мышечную массу. Потому его обожают спортсмены.

Чтобы стать стройным и подтянутым следует прежде всего отказаться от сложившегося ранее стереотипа. Так, еще в 80-х и 90-х годах прошлого века, культуристы оставляли в своем меню лишь продукты, которые практически не содержали жир. Исследования о влиянии рыбьего жира на процессы похудениея начали проводить сравнительно недавно.

Результаты, которые удалось достичь во время клинических исследований, доказывают реальную эффективность рыбьего жира. Потенциальные свойства, влияющие на сжигание жира в организме, были получены в ходе более серьезных клеточных и молекулярных биологических исследованиях.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физической активности?

Чтобы понять, возможно ли снижение веса при отсутствии физической активности следует снова обратиться к исследованиям.

Международный журнал «Obesity» который публикует только значимые рецензируемые исследования, передовые отзывы и комментарии провел эксперимент, в котором приняли участие 324 мужчины, имеющие избыточный вес и даже ожирение.

Участники исследования придерживались диеты, которая предусматривает сниженное общей калорийности их рациона. В их скромное меню также обязательно входила жирная или постная рыба, либо рыбий жир в капсулах.

Диета худеющих не была продумана до конца. Половину суточного меню составляла углеводистая пища, а на белки приходилось не более 20% всего рациона. При этом люди, принимающие участие в исследовании не занимались спортом, то есть никакой дополнительной физической активности в ходе эксперимента предусмотрено не было.

Среднее снижение массы тела составило порядка 6 килограммов. Мужчины, которые употребляли рыбу или принимали курс из омега кислот, в среднем, сбросили на 1 килограмм больше. Подобный результат был даже у тех, кто употреблял нежирное филе трески. Объяснить данный факт ученые не смогли, но он, доказывает связь похудения и омега кислот.

Первое научное исследование, которое доказывало эффективность рыбьего жира для похудения, было проведено в 1997 году. Его участники придерживались диеты, которая предполагала употребление 50% углеводов, а также замену 6 граммов обычного жира на рыбий в течение 3-х недель из 12, в течение которых длился эксперимент. Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты от снижения общей калорийности и действия продукта на процессы жиросжигания. Продукт был введен в рацион только первой группы участников.

Испытуемые, которые в течение 3-х недель, вместо жиров употребляли рыбу, вес снизился за этот период на 1 килограмм, в то время, как вторая группа за все это время похудела лишь на 300 граммов, то есть в 3 раза меньше.

Многим, конечно, подобные результаты могут показаться не совсем впечатляющими, но следует учесть тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир на рыбий, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых углеводами.

Эти исследования доказывают взаимосвязь рыбьего жира и похудения и это возможно даже тогда, когда человек не занимается никакой физической активностью и употребляет достаточное количество углеводов.

Рыбий жир и занятия спортом

Наиболее интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из выпусков American Journal of Clinical Nutrition. Оно, в отличие от других тем, что рыбий жир в нем использовался в виде жидкой добавки. Она отличается высокой концентрацией DHA.

В исследовании принимали участие группа мужчин. Они разделились на 2 группы, одна из которых употребляли подсолнечное масло, а другие жидкий рыбий жир. Часть участников выполняла физические упражнения, предполагал активность с частотой сердечных мышц, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполняли 3 в неделю. Другая часть не занималась спортом.

Наилучшие результаты в похудении продемонстрировала те, кто занимался физическими упражнениями и употребляли жидкий рыбий жир, по сравнению с другой группой. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные нагрузки и богатые DHA жиры позволяют уменьшить жировую прослойку.

В результатах исследования не было отмечено еще одного важного момента, поскольку он не относился к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употребляющих рыбий жир, было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, нежели у тех, кто не принимал Омега-3 кислоты.

Упражнения, которые выполняли мужчины сводились к тому, что нужно было достичь 75% сердечного ритма, что требовало прилагать гораздо больше усилий тем, кто пил рыбий жир. Все это привело к тому, что данная группа испытуемых сбросила большее количество килограмм, нежели другие.

Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA Омега-3 жирных кислот способны оказывать влияние на сердечную мышцу. В этом заключается главная причина того, что эти незаменимые кислоты снижают вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.

Также данное исследование указывает на влияния рыбьего жира на процессы похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь лишь пассивным дополнением для тех, кто борется с лишним весом.

Стоит отметить, что лучших результатов в борьбе с избыточным весом можно добиться, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.

Как заставить рыбий жир сжигать жир

Снижение веса отмечается в исследованиях, где люди занимались спортом, а также в экспериментах, когда физическая активность была полностью исключена. Чтобы получить максимальный эффект от приема рыбьего жира существует несколько проверенных способов:

• повышенная концентрация DHA препятствует образованию и способствует уничтожению адипоцитов, пока они еще не превратились в жировые клетки;
• особенно хорошо хиломикроны и жиры очищаются при употреблении рыбьего жира после еды, что позволяет выбирать наилучшее время для приема добавки, чтобы усилить максимальный эффект;
• уменьшение частоты сокращений сердечной мышцы позволяет повысить уровень желаемой нагрузки с целью достижения наиболее высокой интенсивности при физической активности;
• Омега-3 окисляет жиры в жировой прослойке и способствует регулированию митохондриальных механизмов.

Повышенная чувствительность к инсулину не входит в список механизмов, способствующих улучшению результата от приема рыбьего жира. Изучение ряда исследований на этот счет позволяет понять, что данный аспект оказывает довольно незначительный эффект, особенно на здоровых людей. Более выражена чувствительность к инсулину у тех, кто страдает от диабета второго типа.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Можно отметить 2 положительных эффекта от приема комплекса незаменимых жирных омега кислот. Во-первых, добавка с Омега-3 минимизирует риски летального исхода после перенесенного сердечного приступа. Во-вторых, она действительно способствует снижению веса даже у тех, кто не занимается спортом.

Чтобы иметь подтянутую фигуру и обрести желанную стройность, нужно придеживаться всего несколько простых правил:

1. Здесь можно отметить дозозависимый эффект, когда от дозы зависит результат. Если необходимо сбросить до 15 кг, добавку следует принимать 2 раза в день по 1-2 г. Когда имеется избыточная масса тела и, чтобы привести вес в норму нужно сбросить большее количество килограмм, употреблять следует по 5-6 г.
2. Употреблять рыбий жир рекомендуется после приема пищи. Это позволяет избежать выделений желчи и других проблем, связанных с расстройством ЖКТ. Оптимальная продолжительность курса составляет 25 дней. Затем обязательно делают перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения предполагает:

• Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более малоизвестные или подозрительно дешевые бренды довольно часто вызывают тошноту, требуют приема увеличенной дозировки. Стоит обратить внимание на продукт, который содержит оптимальную концентрацию DHA, именно ему лучше отдать предпочтение.
• Чтобы получить ощутимые результаты, количество принимаемых полезных жиров (EPA и DHA) должно составлять от 2 и до 3 грамм в сутки. Это минимальная дозировка. Если присутствует ожирение, то она может быть увеличена до 5 грамм. Все индивидуально.
• Если принимается минимальная суточная доза, то ее можно употребить за 1прием. Высокие дозировки следует делить на 2 приема, к примеру, утром и вечером.
• Прием добавки лучше всего совмещать с приемом пищи. Когда употребление рыбьего жира приходится на утренние часы, идеально принимать продукт вместе с завтраком. Это позволит снизить вероятность окисления попадающих в организм кислот в качестве энергии.

Многие знают еще с детства о том, что рыбий жир не является деликатесом, обладающим прекрасным вкусом. Некоторые люди после употребления этой добавки могут почувствоать тошноту.

Если такое происходит, продукт можно заморозить, поместив его в морозильную камеру. Замороженный жир есть гораздо приятнее, и он перестает вызывать отвращение.

Заключение

Не стоит пренебрегать рыбьем жиром. Этот уникальный продукт, созданный самой природой оказывает благотворное влияние не только на сердечно-сосудистую систему, суставы, фигуру, но и на здоровье в целом. И если, многие уверены, что иметь стройную фигуру и красивый рельеф без каких-либо негативных последствий для здоровья, миф, то это неверное мнение. И неважно, принимаете ли вы добавку в качестве профилактического средства, или с целью похудения, вы все равно становится не только стройнее, но и здоровее.

Помните, что каждый человеческий организм уникален и имеет свою индивидуальную чувствительность, поэтому перед тем, как начать прием рыбьего жира в любом случае необходима консультация врача.