Супер эффективная диета для похудения в домашних условиях

0
32
views
Супер эффективная диета для похудения в домашних условиях

Вы ищите самую эффективную диету для быстрого похудения? Тогда предлагаем вам подборку лучших систем и методик с описанием, правилами, преимуществами, возможными недостатками и противопоказаниями.

Строгие диеты для быстрого похудения критикуют многие диетологи и врачи. На сегодняшний день увеличивается число тех, кто считает, что рацион должен быть сбалансированным, содержать не менее 60% правильных углеводов, а остальное, это 20% жиров и белков. Или чуть меньше углеводов и чуть больше белка. Все зависит от цели, которую преследует человек.

Но у врачей на этот счет свое мнение, ведь любое ограничение для организма — это стресс и важно сделать так, чтобы изменение рациона, пусть даже самое незначительное происходило плавно, ведь, главное не навредить. Ну и не следует забывать о сбалансированности меню по макро и микронутриентам для того, чтобы в организм поступали все необходимые ему вещества. От этого будет зависеть не только форма тела, но и самочувствие, работоспособность и эмоциональное состояние в целом.

Совсем недопустимо, когда человек пытается сбросить 20-30 кг за небольшой промежуток времени, например в течение 3 месяцев, голодает, изнуряет себя и строго ограничивает в питании. Если же получается так, что со сбалансированным меню и небольшим дефицитом калорий получается медленно, но верно сбрасывать лишний вес, то никакой опасности и проблемы в этом нет.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Люди, решившиеся похудеть полностью пересматривают свой рацион. Можно выбрать два варианта:

  • сбалансировать меню, исключить вредные продукты, при этом добавить физические нагрузки, и постепенно привести вес в желаемую норму;
  • похудеть быстрее на одной из жестких, но эффективных диет.

Какой вариант вам нравится больше? Многим по вкусу быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Тем не менее, у быстрых эффективных диет есть существенный недостаток: результат может быть краткосрочным. Сброшенные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения лучше применять в экстренных случаях, например, когда нужно быстро привести себя в форму перед важным мероприятием и влезть в любимое платье.

Почему строгие диеты дают недолговременный результат?

Со временем многие диеты и вовсе перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он адаптируется этому противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не быстрым и экстремальным способам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

А что делать, когда иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета.

Мы подобрали для вас самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но не увлекайтесь и соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Супер эффективная диета для похудения в домашних условиях

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее легкий и быстрый способ похудеть на несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько минусов: однообразие блюд, вызывающее недостаток витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение сброшенных килограммов, необходимость консультации врача. И все же их можно отнести к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова
Диета Кима Протасова

Данная система похудения подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Меню, составленное Протасовым, рассчитано на 5 недель. Оно включает сырые овощи с небольшим добавлением кисломолочных продуктов.

Примерное меню выглядит так:

  • завтрак: кофе без сахара, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: свежие огурцы с домашним нежирным сыром;
  • обед: чай без сахара, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: салат из свежей моркови, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, салат из помидоров с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Супер эффективная диета для похудения в домашних условиях
Диета для ленивых

Когда не достает времени на кулинарию и сложные рецепты, можно воспользоваться диетой для особо занятых. Существует эффективная диета, не требующие кулинарных экспериментов. Главный принцип «ленивого» рациона: перед каждым приемом пищи нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно теплой! Принцип похудения достаточно простой: теплая вода будет устранять чувство голода, в то же время не позволит переесть.

В рамках этого способа быстро снизить вес рекомендуется принимать пищу дробно и 3 раза в сутки, ограничений по продуктам практически не имеется. Однако, от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться, чтобы усилить эффективность диеты.

Диета на гречневой каше

Супер эффективная диета для похудения в домашних условиях
Гречневая диета

При помощи гречневой монодиеты можно похудеть на 10 кг за неделю. Однако гречневую крупу следует не варить, а запаривать. Из-за этого каша становится не такой уж вкусной, но данный способ приготовления гречки помогает снижать вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупы. Это занимает какое-то время, поэтому запаривать гречку лчше заранее, примерно за 12 часов до ее употребления. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке позволяется добавлять чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы нужно разделить на 5 приемов и съесть в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 5 часов до сна. За 30 минут до еды разрешается выпить стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной гречневой диетой не стоит, иначе есть повышаются риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Супер эффективная диета для похудения в домашних условиях
Диета Дюкана

Всем известный белковый рацион, который снован практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, если разнообразить свое меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит далеко не всем, а только тем, кто желает сбросить от 10 кг в максимально короткие сроки, и не готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводное меню происходит постепенно, в несколько этапов. Сначала нужно полностью отказаться от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуется овощи и белок, происходит стабилизация веса. Далее уже можно плавно вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего количество употребляемых в течение дня продуктов.

Самая простая диета

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает непросто выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения калорийности и количества углеводов, необходимости поиска определенных продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных требований.

Кефирная диета

Супер эффективная диета для похудения в домашних условиях
Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Придерживаться ее сложно, но никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Кефир можно купить правктически везде и стоимость весьма бюджетная. Принцип кефирной диеты в том, что нужно в течение дня выпивать 1,5 л кефира, допускается даже 2,5%, и все. Так можно похудеть на 5 кг за неделю. Тем не менее, сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нерекомендуется, иначе это чревато для организма истощением.

Режим для быстрого похудения

Супер эффективная диета для похудения в домашних условиях
Эффективное правило тарелки

Строгое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, перед тем, как пить только один кефир или есть только гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что сброшенные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне. Для этого необходимо питаться дробно: принимать пищу не огромными порциями 2-3 раза день, а дробно, маленькими порциями до 5 раз. Также придется отказаться от всех сладких и калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий с учетом своего веса и образа жизни, далее нужно вычесть от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Супер эффективная диета для похудения в домашних условиях

Кроме перечисленных диет и эффективных способов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она состоит из 5 ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть все кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: можно побаловать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе употребляется белок.
  5. Жиросжигающий: необходима клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.
Супер эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за 1 неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, но похудеть можно на 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой диеты: запаривать крупу, а не варить. В день на данной методике нужно выпивать до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть этой диеты для похудения: в 1 день можно употреблять только 1 продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить вес на 7-8 кг. Тем не менее врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает похудеть, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках плохого самочувствия и появления недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте только натуральные продукты;
  • исключите из меню все жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые рекомендуются для этого способа похудения: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также можно включить в рацион свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Если вы не любите мясо можете попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но похудеете вы примерно на 2-3 кг. Суть метода заключается в том, что в меню присутствуют только овощи и фрукты, отказаться нужно от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За 14 дней можно попробовать экстремальный способ снижения веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы «растают» на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедляются.

Однако этот рацион подходит далеко не всем. Голодание — это стресс для организма, и у 14 дневного недоедания есть свои характерные побочные эффекты. Поэтому диетологи советуют менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из 1 продукта на 1 день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить в течение дня до 2 литров воды и чередовать продукты.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть 3 варианта снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Врачи диетологи рекомендуют без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них есть побочные эффекты. Но если снизить вес необходимо в кратчайшие сроки, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная суточная калорийность должна составлять 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода лучше разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно принимать пищу дробно, маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на снижение веса до 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений не предусмотрено, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки следует полностью исключить. Также нужно отказаться от жирного, жареного, копченого. Вместо этого позволяется включить в меню ржаной и бездрожжевой хлеб, черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Из напитков прекрасно подойдут — зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не магазинные, а снатуральные свежевыжатые, без добавления сахара!

Секреты легкой диеты

Супер эффективная диета для похудения в домашних условиях

Для успешного похудения важно иметь четкую мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь с родными и друзьями, проводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь спортом.

Не забывайте выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки, принимать пищу небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела составляет не более 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы похудения очнь опасны для здоровья и являются стрессом для организма. А это не проходит без последствий и приводит к развитию эндокринологических нарушений, аболеванию почек и желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь жесткими диетами, можно спровоцировать расстройства пищевого поведения — от анорексии до булимии. Это может выражаться как в чрезмерных перееданиях, так и в боязни съесть вообще что-то вредное, что постепенно приводит к полному отказу от еды.

Поэтому тем, кто желает привести свою фигуру в форму и подтянуть ее, диетологи настоятельно рекомендуют не голодать, но и не переедать, а сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все нужные питательные вещества. Если нужно похудеть, дефицит калорий должен быть не слишком большим. Исследования доказывают, что плавное, адекватное сокращение калорийности рациона позволяет добиться безопасного снижения веса, без вреда для здоровья и без возвращения сброшенных килограммов.

Оцените статью и поделитесь ею в социальных сетях!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here