Диета 8/16 для женщин: меню на неделю

Помогает ли интервальное голодание 8/16 женщинам привести фигуру в форму т похудеть? Сколько килограммов можно сбросить, если на протяжении 8 часов кушать и 16 голодать. Какое меню на неделю должно быть на диете 8/16? Обо всем вы узнаете в данной статье!

Желание женщин быть стройными и красивыми, независимо от возраста и национальности, подталкивает использовать способы, где требуется дисциплина, терпение и огромная. Методов для похудения множество, но лишь малая часть из них способна подарить реальную эффективность. Суть беспощадной схватки диеты с ненавистным жиром — не переусердствовать! Главное вовремя остановиться, чтобы не упустить ту тонкую грань между стройностью и чрезмерной худобой.

Особенности диеты 8/16

Массовое увлечение подобным способом похудения началось еще более 30 лет назад, но по-прежнему женщины всех возрастов выбирают этот путь. Ученые из Чикаго проводили исследования с группой добровольцев и обнаружили, что людям с диагнозом «ожирение» полезны интервальное голодание. В течение суток пациенты ели продукты с 10 до 18 часов, но оставшиеся 16 часов не прикасались к пище, а пили лишь жидкость! Результат превзошел все ожидания и получился удивительным. Через 3 месяца люди ощутили:

• Снижение собственного веса на 3%;
• нормализацию артериального давления;
• понижение уровня холестерина в крови.

Суть диеты 8/16 заключается в том, что для стабильного уменьшения веса люди не подсчитывают калории и не изменяют своим привычкам в питании.

Тем не менее, диетологи предупреждают, что периодический голод подталкивает к перееданию, а это отрицательно влияет на здоровье и приводит к возникновению необратимых процессов в организме. Трудность также заключается в том, что не у всех получается проявить волю и идти до победного конца, когда остальные рядом что-то постоянно едят.

На протяжении всего цикла рекомендуют обильное питье без сахара. Особенно хорошо в течение дня выпивать около 2-3 литров воды либо травяных настоев за несколько приемов, поскольку это помогает очистить организм от шлаков, токсинов и вредных веществ. В часы голодания исключают:

• Все кисломолочные напитки, в том числе кефир, ряженка и т. д.;
• молоко;
• газированную воду;
• алкоголь.

В диетический период специалисты также рекомендуют быть активными и больше двигаться. Тренажерный зал посещает далеко не каждая женщина. У большинства на подобные заведения обычно не хватает времени. Отличной заменой фитнес-клубам, как правило, служат:

• прогулки на свежем воздухе (пусть и не совсем продолжительные);
• умеренные физические упражнения в домашних условиях;
• отказ от передвижения на транспорте и в лифте.

Многие женщины, кто попробовал такой метод похудения, убедились, что способ совершенно безопасный, эффективный и не требует колоссального напряжения.

Как достичь более высоких результатов: советы диетологов

Пищевое окно включает 3-х сбалансированное и полноценное питание. В промежутках допускается употреблять низкокалорийные продукты и напитки. Главная особенность — не переедать. Цикл проводят ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

Для обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами, в сбалансированное меню включают продукты, сжигающие жиры. Они хорошо утоляют голод, укрепляют мышцы. К ним относятся:

• нежирное мясо;
• яйца;
• орехи;
• натуральные йогурты, другие молочные продукты;
• бобовые культуры.
• Продукты, где содержится много витаминов и микроэлементов, создают прочную основу для поддержания иммунитета:
• фрукты и ягоды;
• зелень;
• овощи.

Рекомендуется полностью отказаться от сладостей, сдобной выпечки и продуктов, богатыми рафинированными углеводами и насыщенными жирами.

Большинство экспертов питания уверены — интервальный голод молниеносно запускает процесс метаболизма, что приводит к быстрому снижению веса.

Для женщин диета 8/16 позволяет не соблюдать строгих правил, составления особенного меню. При незначительных ограничениях они могут оставить обычный рацион, но, предусмотренный схемой, в установленном промежутке времени.

В практике диетологов часто встречаются случаи, когда женщины привыкают к временному голоданию, и подобное питание вырабатывает к нему стойкую привычку. Но все ли так безопасно?

Даже исключительно здоровые люди для потери веса на несколько килограммов испытывают в первое время соблюдения диеты и психологический дискомфорт.

Интервал, когда можно употреблять пищу, совпадает с рабочим временем и часами отдыха. Не каждый способен на голодный желудок полноценно трудиться.

Результатами многие остаются недовольны. При диете 8/16 снижение веса происходит постепенно, а это не сразу заметно для окружающих. Для женщин важно, чтобы изменения были заметны другим людям.

Внимательное и бережное отношение к себе позволяет избежать многих ошибок, которые допускают фанатично преданные экстремальному питанию девушки и дамы преклонного возраста.

Диета 8/16: меню на неделю

День	Завтрак10.00	Перекус	Обед	Перекус	Ужин18.00
Пн	Творог нежирный с ежевикой, стакан трав. отвара	Яблоко	Кур. суп с овощами и фасолью, тефтеля из говядины	Стакан йогурта	Омлет на пару со шпинатом, стакан кефира нежирн.
Вт	Вар. яйца – 2 штуки, сырник – 1 штука, кофе без сахара	Апельсин	Щи постные, тефтеля из кур. филе на пару	Горсть грецких орехов	Салат из помид. и сладкого перца, заправить маслом, запечен. говядина
Ср	Творожн. запеканка, чай травяной,	Яблоко	Паста с нежирн. сыром, помидор и огурец	Грейпфрут	Салат из шпината, огур. и морковки, запечен. телятина
Чт	Хлопья с молоком и ягоды	Орехи (1 горсть)	Овощ. суп, котлеты из телятины, зел. горошек	Яблоко	Кефир и творожн. запеканка
Пт	Творог со смородиной, 1 вар. яйцо, чай	Грейпфрут	Постное мясо, салат из капуст. и огурца, кусочек рж. хлеба	Орехи	Брокколи с кур. филе туш., стакан ряженки
Сб	Сырники с малиной или ежевикой, ложкой меда, травяной чай	Яблоко запеч.	Суп из брокколи, болгарск. перца, томатов, добавить яйцо и кусочек кур. филе; фасоль с нежирн. сметаной	Апельсин	Отбивная из телятины, зел. горошек, несладкий йогурт
Вскр	Творог с ягодами, запеч. яблоко, 1 вар. яйцо	Помидоры	Суп из телятины, салат из помид. и огурц.	Йогурт с орехами	Запеч. с овощами кур. филе, туш. капуста Source: https://devoe.ru/diety/dieta-8-16-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu/

Как подготовиться к диете 8/16?

До начала применения интервального голодания 8/16 специалисты не вводят строгих ограничений в рационе, но советуют:

• подсчет калорийности;
• суточное уменьшение пищи;
• определить сбалансированный набор продуктов, включающих достаточное число жиров, углеводов, белков;
• соблюдать оптимальный питьевой режим.

Каждой женщине лучше перед началом интервального голодания 8/16 желательно провести медицинское обследование, сдать анализы и проверить работу внутренних органов. При обнаружении каких-либо заболеваний, врачи рекомендуют не экспериментировать со своим здоровьем. Для снижения веса существуют менее безопасные способы.

Строгих правил по выстраиванию распорядка питания нет, но опыт спортсменов показывает, что утренняя физическая нагрузка натощак помогает быстрее сжигать накопившиеся жировые отложения и тем самым худеть.

Первое, что приходит в голову девушкам — минимальное употребление жиров. Но по утверждению специалистов, они делают огромную ошибку, потому что именно жиры очень необходимы для поддержания женского здоровья и репродуктивной системы.

Преимущества и польза диеты 8/16

• Все женщины, которые попробовали диету 8/16 на практике, отмечают (но не все), что жировые отложения исчезают, а мышечная масса увеличивается.
• Вырабатывается хорошая привычка правильно питаться. Особое внимание уделяется натуральным продуктам.
• Большое количество потребляемой жидкости способствует быстрому очищению организма от накопившихся шлаков и токсинов.
• Формируется твердость характера.

Влияние особого режима питания действует по-разному, ведь человеческий организм — это сверхчувствительный механизм, и помощь специалистов, безусловно, необходима женщине любого возраста.

Противопоказания к диете 8/16

Интервальное питание 8/16 показано лишь абсолютно здоровым женщинам. Врачи и диетологи  с большой осторожностью относятся к диетам с промежуточным голоданием. При многих заболеваниях длительные перерывы в еде противопоказаны. Специалисты считают, что велик риск причинения вреда обменным процессам людям со стойкими нарушениями:

• в работе эндокринной системы;
• в работе нервной системы;
• в работе ЖКТ;
• в работе сердечно-сосудистой системы;
• людям, страдающим сахарным диабетом.

Недостатки диеты 8/16

Женщинам, склонным к перееданию, порой непросто справиться с эмоциональной нагрузкой. Если они выдержали максимальный курс интервального голодания 8/16 и добились желаемого результата, не исключено, что скоро они снова могут набрать ненавистные килограммы. Результат, по мнению диетологов, кратковременное достижение. Для поддержания стройной фигуры следует в обязательном порядке придерживаться сбалансированного, умеренного питания и в дальнейшем и заниматься спортом.

Ученые из Америки сделали вывод, что неважно, какие продукты употребляет человек. Главное, в какое время он принимает пищу, и сколько времени необходимо голодать, чтобы похудеть.

Интервальное голодание или как похудела Надежда Бабкина?

Недавно, всеми любимая народная артистка Надежда Бабкина похудела на 22 килограмма при помощи особой системы питания —  интервального голодания 8/16. Про диету 8/16 и о том, как артистке удалось сбросить лишние килограммы, она рассказала зрителям на одной из программ «Секрет на миллион».

Во время интервью на передаче «Секрет на миллион» Надежда Бабкина поделилась с телеведущей Лерой Кудрявцевой своим мнением по поводу похудения при помощи диет. Певица негативно высказалась о новомодных диетах, эффективность которых по ее словам сомнительная. Чтобы быть в форме следует правильно питаться, подчеркнула она.

Также Надежда Бабкина рассказала, что коллега Нонна Гришаева поведала ей про особую систему питания. Благодаря этой системе приема пищи народной артистке удалось сбросить 22 килограмма за 3 месяца. Что это за система питания? Это интервальное голодание или диета 8/16. Как оказалось, суть процесса такой системы заключается в чередовании 16-часового периода голода с 8-часовым периодом приема пищи. Если говорить простым языком, то сутки делятся на 2 промежутка:

• разрешается принимать пищу в течение 8 часов;
• запрещается употреблять пищу в течение 16 часов.

При этом во время голодания можно пить воду или несладкий чай.

При этом в разрешенные часы желательно употреблять нежирные продукты, богатые белком, клетчатку, цельнозерновые крупы, орехи, авокадо, полезные масла, яйца, сычужные сыры и жирную рыбу.

Стоит также подчеркнуть, что продолжительные периоды голодания могут повлиять на иммунитет и на работу ЖКТ, особенно это качается ослабленных, больных и людей, имеющих хронические заболевания. Сбалансированным рационом диетологи называют сочетание здорового трехразового питания с умеренной физической активностью.

Диета 8/16: еще один вариант меню на неделю, таблица

Завтрак (10:00)	Обед (13:00)	Полдник (15:00)	Ужин (18:00)
Пн	Сырники, кофе без сахара	Рис, авокадо, тушеная индейка	Яблоко	Нежирный йогурт
Вт	Творог нежирный с ягодами	Киноа, брокколи, тушения говядина	Банан	Салат из огурцов и помидоров, форель на гриле
Ср	Паровой омлет из 2 яиц, хлебцы	Тунец с зеленым горошком	Апельсин	Гречка с овощами, филе индейки на пару
Чт	Банановый пудинг	Рагу из овощей, филе трески	Грейпфрут	Бурый рис, тушеная говядина
Пт	Овсяная каша с сухофруктами	Рагу из стручковой фасоли, телятина пару	Персик	Салат из сезонных овощей, запеченная куриная грудка
Сб	Омлет паровой со шпинатом, кофе	Бурый рис, цветная капуста, куриное филе	Груша	Рыба запеченная, брокколи и цветная капуста
Вс	Творожная запеканка с ягодами	Постные щи, тушеная говядина	Яблоко	Нежирный йогурт

Для профилактики и удержания желаемых форм, диету 8/16 многие практикуют 1 раз в месяц. Другим требуется больше курсов интервального голодания. Люди с избыточным весом рискуют спровоцировать, если имеются обострение хронических заболеваний и неожиданные патологии  — для них в обязательном порядке обязательна квалифицированная медицинская помощь, тщательное обследование, рекомендации диетологов и наблюдения врачей.