Средиземноморская диета для похудения: меню

0
123
views
Средиземноморская диета для похудения меню

Средиземноморская диета является по своей сути сбалансированным, здоровым питанием. По отзывам диетологов, она не имеет противопоказаний и не наносит вреда здоровью

В середине XX века американскими диетологами Анселом и Маргарет Кейс был введёно такое понятие, как «средиземноморская диета».

Средиземноморская диета – это не просто диета, по правилам которой нужно строго питаться. Это совокупность традиционных пищевых привычек и принципов, которых придерживаются жители Средиземноморья. Такая диета стала популярна из-за так называемого французского парадокса, который заключается в том, что жители Франции потребляют большое количество жира, белого хлеба, бекона, сыра, но остаются стройными и имеют минимальные показатели сердечно-сосудистых заболеваний, чем, например, жители Америки.

Средиземноморская диета имеет безупречную репутацию: это единственная система питания, которая была признана ЮНЕСКО национальным культурным наследием Греции, Италии, Марокко, Испании, Хорватии, Кипра, Португалии – стран, разделяющих и сохраняющих ценности средиземноморской диеты.

Конечно же, их кулинарные традиции стран существенно отличаются – в каждой есть свои самые востребованные продукты и традиционные рецепты. Но, тем не менее, любая средиземноморская кухня основана на общих ценностях, которые и стали базой средиземноморской диеты, которой можно придерживаться и вдали от берегов Средиземного моря.

К XXI средиземноморская диета усилиями диетологов из Америки Анселя Киза и Уолтера Уиллета стала одной из самых популярных и востребованных диет в мире. Им удалось убедить мир, что с помощью продуктов, богатых углеводами, оливкового масла и красного сухого вина можно не только похудеть, но и сохранить свое здоровье, защитить себя от болезни Альцгеймера, сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

И самое приятная новость, что средиземноморская диета является одной из наиболее эффективных, а начиная ее придерживаться, хочется соблюдать ее всю жизнь. И это правильно! Ведь она включает в себя только полезные продукты и невероятно вкусные блюда.

Что такое средиземноморская диета для похудения?

Главное преимущество средиземноморской диеты – это сбалансированность меню. И в большей степени эта сбалансированность обусловлена обязательным отказом от полуфабрикатов, фастфуда, магазинных соусов, мучных продуктов и сладостей, некачественных спиртных напитков.

Таким образом, придерживаясь такого меню, вы постепенно начнете легко и безопасно для вашего здоровья худеть. Безусловно, этот процесс в данном случае не будет молниеносным. Пройдет время, прежде чем вы заметите удивительные изменения своего тела: уменьшатся объемы, исчезнет дряхлость, отечность, целлюлит, улучшится состояние и тургор кожи.

Основная рекомендация для похудения на средиземноморской диете – это контроль размера порций. Следует согласовывать съедаемую пищу с пирамидой и не переедать.

Средиземноморская диета пирамида питания

Дневное меню на средиземноморской диете состоит из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов: полноценные завтрак, обед, ужин и 2 перекуса. Рекомендуется принимать пищу всегда в одно и то же время.

И, конечно же, диета должна быть максимально разнообразной. Пробуйте все новые и новые рецепты, экспериментируйте с продуктами, ведь их бесчисленное множество из разных средиземноморских стран.

А также увеличьте свою физическую активность: чаще гуляйте на свежем воздухе, ходите в походы, больше плавайте, катайтесь на велосипеде, роликах, лыжах, коньках, танцуйте, бегайте. Так, средиземноморская диета изменит не только вашу фигуру, но и жизнь!

Разрешенные продукты

Такая система питания представляет собой пирамиду, где самая большая группа, основа пирамиды, это сложные углеводы (60 %), следующая составляющая – белок (30%), а в самом верху – простые углеводы и полезные жиры (10%).

60 % углеводов – это не хлеб, полуфабрикаты или различные сладости. Под словом углеводы подразумеваются продукты с низким гликемическим индексом: необработанные крупы (булгур, бурый рис, ячмень и так далее), паста из пшеницы твердых сортов, зерновой хлеб из муки грубого или крупного помола, бобовые. Кроме этого, большую часть рациона составляют сезонные овощи и фрукты, богатые клетчаткой, которые нужно употреблять до 5 порций в течение дня.

В середине пирамиды представлены такие продукты, которые нужно употреблять регулярно, но в меньших количествах:

  • молочные продукты (творог, молоко, различные нежирные сыры, кефир), которые снабжают организм кальцием (1-2 порции в день);
  • семечки и орехи, которые богаты полезными жирами, обеспечивающими красоту вашей кожи, волос и ногтей ( 1 порция в день);
  • сухофрукты, богатые клетчаткой и пектином, который способствует мягкому очищению кишечника (1-2 порции в день раз в день);
  • морская рыба (5-6 порций в неделю);
  • постное мясо птицы (до 4 порций в неделю);
  • картофель можно употреблять не чаще 3 раз в неделю;
  • яйца можно есть не более 4 штук в неделю;
  • кондитерские изделия и горький шоколад есть можно, но не более 3 порций в неделю.

Верхушку пирамиды составляет красное мясо (баранина, свинина, говядина, телятина), которое нужно есть не чаще 4-х раз в месяц, а порции должны быть маленькими (не более 100 г приготовленного продукта).

Оливковое масло при средиземноморской диете играет важнейшую роль. За счет содержания в нем такого вещества, как олейлетаноламид, масло придает чувство насыщения. Помимо этого, в нем содержится невероятное количество других полезных компонентов, необходимых для жизнедеятельности организма, мононасыщенные жирные кислоты, снижающие уровень холестерина, витамин Е и полифенолы, которые обладают антиоксидантной активностью.

Средиземноморская диета для похудения меню и продукты на неделю

Таблица разрешенных продуктов


Белки, г
Жиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Овощи и зелень
капуста брокколи3,00,45,228
кинза2,10,51,923
кукуруза3,52,815,6101
лук зеленый1,30,04,619
лук красный1,40,09,142
лук репчатый1,40,010,441
маслины2,210,55,1166
морковь1,30,16,932
нут19,06,061,0364
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
петрушка3,70,47,647
редис1,20,13,419
редька белая1,40,04,121
салат1,20,31,312
свекла1,50,18,840
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
тыква1,30,37,728
фасоль7,80,521,5123
чеснок6,50,529,9143
чечевица24,01,542,7284
Фрукты
авокадо2,020,07,4208
апельсины0,90,28,136
арбуз0,60,15,825
бананы1,50,221,895
вишня0,80,511,352
грейпфрут0,70,26,529
дыня0,60,37,433
инжир0,70,213,749
киви1,00,610,348
лайм0,90,13,016
лимоны0,90,13,016
манго0,50,311,567
нектарин0,90,211,848
яблоки0,40,49,847
Ягоды
виноград0,60,216,865
облепиха1,25,45,782
смородина1,00,47,543
Грибы
шампиньоны свежие4,31,01,027
Орехи и сухофрукты
арахис26,345,29,9551
грецкие орехи15,265,27,0654
изюм2,90,666,0264
кешью25,754,113,2643
миндаль18,657,716,2645
семена льна18,342,228,9534
финики2,50,569,2274
фисташки20,050,07,0556
Крупы и каши
гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша3,24,114,2102
булгур12,31,357,6342
перловая каша3,10,422,2109
рис бурый7,41,872,9337
ячневая каша3,62,019,8111
амарант13,67,069,0371
Мука и макаронные изделия
макароны первого сорта10,71,368,4335
Хлебобулочные изделия
хлеб с отрубями7,51,345,2227
Шоколад
шоколад горький6,235,448,2539
Сырье и приправы
базилик2,50,64,327
горчица5,76,422,0162
зира12,05,032,0112
имбирь1,80,815,880
карри12,713,825,0352
кориандр1,50,05,025
корица3,93,279,8261
лавровый лист7,68,448,7313
майонез домашний (готовый)5,358,74,5568
мед0,80,081,5329
розмарин3,35,920,7131
соль0,00,00,0
шалфей3,70,48,049
шафран11,45,965,4310
Молочные продукты
кефир3,42,04,751
йогурт натуральный 2%4,32,06,260
Сыры и творог
сыр гауда25,027,02,0356
сыр дор блю21,030,00,0354
сыр пармезан33,028,00,0392
сыр фета17,024,00,0290
сыр чеддер23,032,00,0392
Масла и жиры
масло оливковое0,099,80,0898
Напитки алкогольные
вино красное сухое0,20,00,368
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью запрещенные или частично ограниченные продукты

Если вы решили придерживаться такого полезного меню, вам следует исключить из своего рациона любой хлеб, выпеченный с добавлением сахара, красителей, дрожжей и разрыхлителей.

Также забудьте про консервированные овощи, каши, мясные консервы, − та еда, которая содержит консерванты и храниться очень долго. Средиземноморская диета основана на употреблении в пищу свежих продуктов, прошедших минимальную термическую обработку.

Это же касается и всех покупных соусов. Майонез, кетчуп, сырный соус и прочее из магазина с содержанием сахара, консервантов и прочих Е-добавок.

Избегайте сладких, полусладких, десертных вин и крепкого алкоголя. Диета предусматривает качественное, исключительно сухое красное вино, которое способствует снижению уровня холестерина в крови, нормализует метаболизм, поддерживает нормальную кислотность желудка, выводит шлаки и токсины из организма, участвует в кроветворении и отлично снимает стресс.

Последнее, от чего стоит отказаться – это магазинные сладости. Различные молочные шоколадки, конфеты содержат в себе огромное количество сахара, пальмового масла, жира, консервантов и красителей.

Исключение составляют качественный горький шоколад и выпечка домашнего приготовления. Выпекая пирожные или торт самостоятельно, вы всегда можете контролировать количество сахара, избегаете искусственных компонентов и следите за качеством ингредиентов. Массовое кулинарное производство, к сожалению, этим похвастаться не может.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Снэки, чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
Мука и макаронные изделия
мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
макароны 10,4 1,1 69,7 337
Хлебобулочные изделия
батон нарезной 7,5 2,9 50,9 264
хлеб 7,5 2,1 46,4 227
Кондитерские изделия
конфеты 4,3
19,8
67,5 453
печенье 7,511.874,9417
Мороженое
мороженое 3,76,922,1189
Шоколад
шоколад alpen gold молочный 5,727,961,4522
Сырье и приправы
кетчуп1,81,022,293
майонез2,467.03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0.00,00,0
Молочные продукты
йогурт чудо 2,82,414,591
активиа быстрый завтрак 4,83,114,4107
Сыры и творог
творожная масса с изюмом 6,821,629,9343
Мясные продукты
свинина16,021,60,0259
сало2,4890,0797
баранина15,616,30,0209
Колбасные изделия
колбаса вареная 13,722.80,0260
колбаса в/копченая 28,227,50,0360
сардельки 10,131,61,9332
сосиски 12,325,30,0277
Масла и жиры
масло растительное нерафинированное 0,099,00,0899
масло сливочное 0,582,50,8748
Напитки алкогольные
вино белое десертное 16% 0,50,016,0153
водка 0,00,00,1235
пиво 0,30,04,642
* данные указаны на 100 г продукта

Меню средиземноморской диеты

Представляем вам примерное меню средиземноморской диеты на 7 дней. Стоит понимать, что за неделю такого питания ваш вес почти не изменится, а первые результаты вы заметите только спустя 1-2 месяца. Диета предполагает 3 обязательных приемов пищи в день и 2 перекуса, чтобы не испытывать чувства голода и насыщать свой организм всеми полезными веществами.

Вот уточнения для данной схемы питания:

  • дневной перекус, между обедом и ужином составляют всегда свежие фрукты, орехи, сухофрукты, ягоды, несладкие сырники или запеканки, мюсли, натуральные йогурты без добавок;
  • вечерний перекус (после ужина за 1,5 часа до сна) – это кефир, натуральный йогурт, нежирный творог, в который можно добавить сметану или ягоду чернослива, кураги;
  • алкоголь на данной диете (по желанию) – это хорошее сухое красное вино, которого можно пить не более 150 мл в день;
  • хлеб – только цельнозерновой и грубый;
  • сладости − это мед, сухофрукты, самодельная выпечка;
  • оливковым маслом заправляется каждый овощной салат; даже если вы решили съесть только томаты, поставьте к ним пиалу с оливковым маслом и окунайте в него ломтики овоща;
  • питайтесь в одно и то же время: на первые несколько месяцев ставьте будильники, которые будут напоминать вам о приеме пищи.
Средиземноморская диета для похудения меню и продукты на неделю
Понедельниковсяная каша на воде или молоке с фруктами;хлебец с твердым сыром;зеленый чай.запеченная рыба (200 г);запеченные овощи;100 мл вина.вареные морепродукты;салат из овощей.
Вторникмюсли с натуральным йогуртом;ломтик хлеба с сыром фета.запеченная рыба с травами (100 г);макароны из твердых сортов пшеницы.рыбные котлеты;гречка;помидоры черри;100 мл вина.
Средазапеканка из творога;свежесваренный кофе.сырный суп с креветками;2 ломтика хлеба;100 мл вина.запеченная индейка (200 г);овощное рагу;2 ломтика твердого сыра.
Четвергомлет из одного яичного желтка и двух белков;хлеб с ломтиком твердого сыра;один любой фрукт.куриный суп;салат из овощей.салат с авокадо и креветками;100 мл вина.
Пятницагречневая каша на молоке с фруктами;зеленый чай.паста с морепродуктами и томатами;100 мл вина.рыба, приготовленная на пару (200 г);булгур;салат из овощей.
Субботамюсли с натуральным йогуртом и черносливом;бутерброд с твердым сыром и авокадо.цукини с сыром фета;100 мл вина.запеченная куриная грудка (100 г);чечевица;салат из овощей.
Воскресеньезапеканка из творога с изюмом;один любой фрукт;свежесваренный кофе.ризотто с креветками;салат из овощей.рыба, приготовленная на пару (200 г);салат из овощей;бокал вина.

Средиземноморская диета: рецепты блюд

Рецепты, которые любят жители стран средиземноморья очень разнообразны, а блюда получаются вкусными и полезными. Выбор велик, ведь это греческая, хорватская, итальянская, македонская, еврейская и многие другие кухни. Здесь практически каждый сможет найти для себя любимые рецепты и стать последователем средиземноморского стиля питания.

Средиземноморская диета: рецепты блюд
Паста с морепродуктами и томатами

Паста с морепродуктами и томатами

Для приготовления этого блюда вам потребуется ингредиенты:

  • 100 г паста из твердых сортов пшеницы (спагетти или фетучини);
  • 150 г коктейля из морепродуктов;
  • 8 штук томатов черри;
  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • сухое красное вино;
  • сыр пармезан;
  • базилик;
  • чеснок;
  • мускатный орех;
  • черный перец;
  • соль.

Поставьте воду для пасты. Пока она греется, разрежьте на 2 части зубчик чеснока. Томаты также нужно разрезать на 2 части. В сковороду с маслом бросьте чеснок, подождите, пока масло впитает его вкус, затем добавьте томаты. Они должны стать нежно-вялыми.

В это время бросьте макароны в кипящую воду. Варить их нужно до состояния аль-денте.

К томатам добавьте морепродукты. Достаньте макароны из кастрюли и добавьте к морепродуктам и томатам. Влейте красное вино, посолите, поперчите и дайте смеси прокипеть. Перед подачей пасты добавьте листья базилика и посыпьте твердым сыром.

Средиземноморская диета: рецепты блюд
Салат с авокадо и креветками

Салат с авокадо и креветками

Такой простой в приготовлении, но сытный салат богат ценными жирами и белком. Этим блюдом можно прекрасно заменить полноценный завтрак, обед или ужин.

Ингредиенты:

  • 1 авокадо;
  • 300 г тигровых креветок;
  • 3 столовые ложки оливкового масла;
  • 5 штук томатов черри;
  • листья салата;
  • кинза;
  • базилик;
  • лимон;
  • соль;
  • перец.

Креветки очистите, немного подсолите и обжарьте с обеих сторон на оливковом масле. Авокадо почистите, удалите сердцевину и нарежьте так, как вам нравится.

На тарелку красиво выложите листья салата, нарезанный авокадо и сбрызните лимонным соком. Далее добавьте обжаренные тигровые креветки, разрезанные на 4 части томаты черри, базилик и нарезанную кинзу. Добавьте соль, перец по вкусу и оливковое масло.

Средиземноморская диета: рецепты блюд
Суп с сыром и креветками

Сырный суп с креветками

Этот сырный супчик отлично подойдет для обеденного приема пищи, он прост в приготовлении и невероятно сытный и вкусный.

Ингредиенты:

  • 300 г креветок;
  • 400 г плавленого сыра в ванночке;
  • 1 морковь;
  • 1 луковица;
  • пучок зелени;
  • 4 средние картофелины;
  • головка чеснока;
  • соль;
  • перец.

Нарежьте лук, чеснок, морковь и обжарьте. В кастрюлю с двумя литрами кипящей воды отправьте плавленый сыр и помешивайте, пока он не растворится в воде. Добавьте специи по вкусу.

В кипящий сырный бульон погрузите нарезанный картофель. Как только он сварится, добавьте обжарку из чеснока, лука, моркови и нарезанную зелень.

Креветки предварительно очистите и в отдельной посуде залейте небольшим количеством горячего супа. Добавьте их в тарелку перед подачей на стол.

Совет! Не кидайте креветки в кастрюлю с супом, так как спустя 2-3 минуты в кипятке они станут резиновыми. Лучше залить их парой ложек супа в отдельной тарелке.

Средиземноморская диета: рецепты блюд
Цукини с сыром фета

Цукини с сыром фета

Овощи в духовке – это великолепный вариант вкусного и полезного блюда. Цукини с фетой лучше всего подавать с бурым отварным рисом.

Ингредиенты:

  • 4 шт цукини;
  • 200 г сыра фета;
  • 1 зубчик чеснока;
  • мята;
  • соль;
  • перец;
  • специи;
  • оливковое масло;
  • орешки кедровые.

Срежьте с цукини верхушку и удалите мякоть. Мякоть нарежьте и обжарьте с оливковым маслом с и выдавленным чесноком.

Смешайте обжаренную мякоть с сыром фета, мелко нарезанной мятой и кедровыми орешками. Добавьте специи, столовую ложку оливкового масла и перемешайте.

Наполните цукини начинкой и поместите в разогретую до 220 С духовку на 30 минут.

Средиземноморская диета для похудения меню и продукты на неделю

Если получился срыв?

Безусловно, у каждого худеющего бывают моменты, когда хочется бросить диету. Обычно это случается с экспресс-диетами, типа «минус 7 кг за 7 дней». Средиземноморская диета – это не способ быстро похудеть, а метод преобразить и оздоровить свое тело. Конечно, постепенно лишний вес будет снижаться, но это будет лишь приятным бонусом к остальным преимуществам такого меню.

Согласитесь, что, придерживаясь такого плана питания, сорваться очень сложно: вы не будете испытывать чувство голода и думать о еде. Кроме того, здесь не существует абсолютных запретов, например, для сахара, алкоголя, соли. Можно побаловать себя домашним пирогом 1 раз в неделю с парой ложек сахара и из цельнозерновой муки, подсолить салат, выпить бокал хорошего красного сухого вина за ужином или на любой праздник. Один из главных принципов этой средиземноморской диеты – это умеренность во всем.

Даже если вы в какой-то из дней переели, специалисты советуют следующий день сделать разгрузочный день (на кефире, овощах или фруктах), а после этого приступить вновь к средиземноморскому питанию.

Но мы уверены, что спустя 1-2 месяца такой схемы питания срываться вам уже не захочется!

Противопоказания к диете

Так как средиземноморская диета есть система правильного питания, а не краткосрочное ограничение в определенных продуктах, то и серьезные противопоказания здесь отсутствуют.

Тем не менее, стоит отметить, что придерживаться такого меню не рекомендуется тем, кто имеет хронические заболевания и нуждается в специальной диете.

Также если у вас имеется индивидуальная непереносимость каких-либо разрешенных продуктов, то просто исключите их из своего рациона.

Средиземноморская диета для похудения меню и продукты на неделю

При беременности и лактации

Диета разрешена при беременности и лактации, поскольку такое питание является полезным и сбалансированным для матери, и для ребенка. Исключение составляет красное вино, употребление которого не рекомендуется во время беременности или кормления грудью.

Преимущества и недостатки средиземноморской диеты

ПреимуществаНедостатки
Полноценное и богатое на витамины и микроэлементы меню, в котором нет почти никаких ограничений.Диеты легко придерживаться даже вдалеке от берегов средиземного моря, его легко можно адаптировать к русской кухне.Такая диета насыщенна омега-3 жирными кислотами, которые борются с образованием тромбов, разжижают кровь, поддерживают тонус сосудов, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается состояние кожи, волос, положительно влияют на выход из депрессии.Для средиземноморской диеты нет противопоказаний, она полезна детям, беременным и кормящим женщинам, людям в возрасте.Данная диета не подходит для экстренного похудения за 7 дней. Лишний вес уходит медленно и постепенно.Многие обязательные продукты для ежедневного меню стоят дорого.

Отзывы о средиземноморской диете

  • Елена, 37 лет, Москва « Меня зовут Елена, я начала питаться по такой схеме не намеренно. Я переехала жить в Испанию на 2 года. И, конечно же, и состав, и качество меню и еды абсолютно изменились. Несмотря на то, что я ела жирную рыбу, пасту, много масло оливкового, орехи, иногда мясо, сладости (от них я не смогла отказаться на тот момент), за 2 года мой вес уменьшился с отметки 68 кг к 53 кг и остановился. Я заметила, что улучшилось состояние кожи и волос (мне 37 лет), кожа более упругая, плюс волосы блестят и выглядят намного лучше, болею реже, настроение отличное. И еще отметила такой момент – сама культура питания. Ты чувствуешь себя более успешной и состоявшейся в жизни, если питаешься правильно, особенно, когда еда красиво поданна. А если еще ее запивать вкусным красным сухим вином. Единственное – это цена продуктов и вина, конечно, алкоголь не каждый день. Если у вас есть деньги, то стоит раскошелиться, чтобы накупить нужных продуктов на неделю.»;
  • Екатерина, 42 лет, Новосибирск «Средиземноморской диеты я придерживаюсь уже целый год, и, собственно, с нее и началось мое медленное, но стабильное снижение веса. Я постоянно ищу в интернете все новые и новые блюда, ведь их очень много, традиционная кухня Греции, Италии, Турции, Монако и из других стран побережья. Сейчас за 12 месяцев я избавилась от 15 (изначальный вес был 87 кг), при этом не ограничивая себя в еде, не испытывая голод, употребляя вкусную еду и иногда, вино. Если вы еще думаете, как питаться рационально и правильно, то переходите на средиземноморскую диету и живите качественно и долго!»;
  • Ирина, 32 года, Санкт-Петербург «Не так давно я услышала про средиземноморский стиль питания. Подробно изучив принципы диеты и отзывы в интернете, отметила, что она подходит абсолютно для любого возраста, ритма жизни и привычек. Порадовало то, что не обязательно чрезмерно ограничивать себя, и то, что эта диета дает стойкий результат. Да и назвать ее диетой было бы не справедливо, это стиль жизни и правильное питание для сохранения здоровья. Решила перевести на такое меню всю свою семью: себя, мужа, и детей. Теперь мы питаемся вкусно и разнообразнов! Я, кстати, очень люблю готовить и экспериментировать на кухне, а разнообразие разрешенных блюд просто радует всю нашу семью. Так мы питаемся уже 3 месяца. Первое время боялась, что продуктовая корзина будет обходиться нам дорого, ведь качественные продукты, и вправду, стоят не дешево. Но я считаю, что твое здоровье и здоровье твоих близких намного важнее, поэтому вопрос стоимости спустя некоторое время нас уже не беспокоит. Я очень советую всем, кто заботится о своем здоровье и фигуре средиземноморскую полезную диету за ее сбалансированность и полезность.»

Стоимость диеты

Как мы уже отмечали, единственный большой недостаток средиземноморской диеты – это ее не маленькая среднемесячная стоимсость. Для жителей стран Средиземного моря многие продукты, особенно морепродукты, более доступны, чем в россиянам. Чтобы подсчитать примерную стоимость диеты, мы взяли за основу средние цены на основные продукты в крупных городах нашей страны.

На основании меню, которое представлено в нашей статье, например, вторник будет стоить 390-6900 рублей: мюсли, цельнозерновой хлеб, сыр фета, рыба, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, вино. Четверг по предложенному меню обойдется в 480-580 рублей – это яйца, цельнозерновой хлеб, фрукты, куриное филе, овощи, креветки, вино. Воскресенье будет стоить 640-780 рублей: творог, фрукты, рыба, рис, креветки, овощи.

Неделя на средиземноморской диете будет стоить примерно 3900-5900 рублей.

Тем не менее, дорогостоящие продукты можно заменять менее дорогими: семгу на треску, помидоры черри на обычные тепличные, а потребление красного сухого вина можно сократить до 2-3 раз в неделю. Главное, найти индивидуальный, подходящий для своего организма вариант, чтобы получить результат и максимум пользы от такого плана питания. И тогда вы непременно увидите удивительные изменения в жизнь, такие, как смена настроения в положительную сторону, улучшения кожи, блеск в глазах и желание вести здоровый и активный образ жизни.

Оцените статью и поделитесь ею в социальных сетях!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here