Содержание
Одной из самых популярных моно-диет для эффективного похудения считается является гречневая диета, ведь она бюджетная, сытная и при этом очень простая. Несмотря на свое звание строгой моно-диеты, она легко переносится организмом и позволяет стабильно снижать вес примерно на 6-7 кг всего за 7 дней.
Особенностью диеты на гречке является то, что кашу нужно не варить, а запаривать. К достоинствам такого метода похудения является — минимальные усилия на приготовление основного блюда — гречневой каши, а также низкая стоимость, поскольку диетическое меню состоит из самых доступных продуктов.
Другой легкий способ похудеть — диета для ленивых. Гарантированный результат — минус 2 кг в день.
Диета для ленивых ТУТ
Эффективное похудение на гречневой диете
Суть диеты заключается в том, что каждый день необходимо употреблять 400 гр запаренной крупы (выбирать желательно в сыром виде, не в обжаренном), 1 литра кефира, 2 несладких фрукта и не крахмальные овощи. Питаться следует дробно, перерыв между приемами пищи должен быть не менее 2 часов. Ежедневно необходимо выпивать много воды, желательно не менее 1,5-3 литров для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
Также на гречневой диете запрещается употреблять соль, сахар и алкогольные напитки.
При снижении работоспособности, повышенной утомляемости, слабости и головокружении, возникающих из-за дефицита сахара в крови, допускается употребить одну чайную ложку натурального меда или же растворить его в теплой воде, добавив несколько капель лимонного сока.

Основные правила гречневой диеты
Основные правила гречневой диеты:
- Питаться дробно, не менее 4-5 раз в день.
- Каждый прием пищи при диете должен состоять из запаренной гречки. В день следует съедать 400 гр крупы (взвешивать в сухом виде).
- Эффективность диеты увеличится, если для приготовления каши использовать не привычную обжаренную крупу, а сырую гречку.
- Необходимо выпивать много очищенной воды без газа, не менее 1,5-2,5 литров в день.
- Ужинать нужно не позже 19:00 часов.
- В рацион можно включать 1 литр кефира 1%, несладкие фрукты, не крахмалистые овощи (морковь, капусту).
- В рацион также следует включить несладкий травяной чай, выпивать который желательно за полчаса до еды. Чай из трав способствует нормализации нервной системы, что очень важно при похудении.
- Необходимо высыпаться, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.
- Во избежание растяжек во время похудения на гречке в домашних условиях, на кожу следует наносить антицеллюлитные, питательные крема, также рекомендуется регулярно принимать контрастный душ.
- Для повышения эффективности данного метода похудения в домашних условиях, рекомендуется увеличить физические нагрузки.
- Во время диеты необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы восполнить дефицит в организме всех необходимых витаминов, микроэлементов и минералов.
Как утверждают специалисты в области питания, гречневая диета для похудения на 7 кг за неделю в домашних условиях переносится организмом легко. Если результат похудения не совсем устраивает, можно продолжить питаться по данной схеме еще неделю, но включив в ежедневный рацион больше разрешенных овощей и фруктов.
Можно ли есть на диете фрукты?
Несмотря на всю строгость, гречневая диета предусматривает употребление фруктов, за исключением бананов и винограда. Фрукты можно использовать как добавку в кашу, так и в качестве перекусов. Стоит отдавать предпочтение несладким фруктам. Из-за содержания в фруктах глюкозы, следует употреблять их в первой половине дня для лучшего усвоения.
Разрешенные фрукты при диете:
- зеленое несладкое яблоко;
- абрикос;
- слива;
- киви;
- апельсин;
- арбуз;
- грейпфрут;
- айва;
- вишня;
- персик;
- дыня.

Меню на каждый день
Гречневая диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день (завтрак, обед, полдник, ужин):
Понедельник:
- Запаренная гречка. Кефир;
- Гречневая каша на пару;
- Кефир;
- Гречневая каша с курагой;
Вторник:
- Гречка с черносливом;
- Гречка с овощами;
- Простокваша;
- Гречневая каша. Кефир.
Среда:
- Гречневая каша с тертым зеленым яблоком;
- Гречка. Салат из моркови;
- Кефир;
- Запаренная гречка. Кефир;
Четверг:
- Запаренная гречка. Простокваша;
- Каша. Салат из белокочанной капусты;
- Зеленое яблоко;
- Гречка. Кефир.
Пятница:
- Гречка с кефиром;
- Гречневая каша. Салат из моркови;
- Грейпфрут;
- Гречка с кефиром и зеленью.
Суббота:
- Гречка с кефиром;
- Каша. Огурец;
- Простокваша;
- Гречка с сухофруктами.
Воскресенье:
- Гречневая каша с молоком 1%;
- Гречка и стакан кефира;
- Зеленое яблоко;
- Кефир.
Чтобы добиться на гречневой диете за 7 дней желаемого результата и похудеть, следует придерживаться ее главных принципов. При остром чувстве голода разрешается выпить стакан кефира 1% или простокваши. Перекусывать можно зеленым яблоком, а в саму кашу добавлять сухофрукты или 1 чайную ложку меда. За неделю на гречневой диете можно похудеть на 5-7 кг.

Правильный выход из гречневой диеты
Чтобы закрепить полученный в домашних условиях результат похудения, необходимо правильно выходить из диеты. Нужно помочь организму адаптироваться к новому режиму, а также не позволить желудку снова увеличиться в размерах. При выходе их диетического рациона следует продолжать питаться дробно. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00-19:00 часов. При остром чувстве голода можно выпить стакан кефира 1%, простоквашу, натуральный йогурт, но не позже, чем за 3 часа до сна. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5-2,5 литров чистой воды без газа.
В течении последующей недели после диеты следует постепенно вводить в свой рацион яйца, некракхмалистые овощи, нежирное мясо, птицу, рыбу.
Можно употреблять не жирные бульоны. На ужин лучше питаться легкими, полезными блюдами. Можно продолжать есть гречку, как в виде каш, так и в других вариациях (гречневая запеканка, оладьи, котлеты из гречки).
Не стоит забывать и о разгрузочных днях, лкчше всего устраивать его 1 раз в неделю, например, на кефире. Если придерживаться всех этих простых правил, то за время выхода из гречневой диеты можно не только сохранить достигнутый результат, но еще и немного похудеть на 2-3 кг.
Противопоказания
Несмотря на эффективность гречневой диеты для похудения она имеет свои противопоказания и далеко не всем людям, особенно для тех, у кого есть хронические заболевания.
От гречневой диеты для похудения в домашних условиях следует отказаться при:
- Период беременности и лактации;
- При сахарном диабете во всех формах;
- При гипертонии;
- При любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
- При гинекологических заболеваниях;
- При язве желудка;
- При патологиях кишечника;
- При нарушениях менструального цикла;
- При аллергических или инфекционных заболеваниях;
- При индивидуальной непереносимости продукта;
- При любых заболеваниях в стадии обострения.
На сколько можно похудеть на диете?
Гречневая диета для похудения достаточно эффективная на ней можно похудеть за неделю от 5-7 кг . К ее очевидным преимуществам относятся невысокая стоимость, ведь весь рацион диеты на неделю состоит из самых простых и доступных продуктов, а также минимальные усилия на приготовление главного блюда — гречневой каши, которую нужно не варить, а запаривать.
При четком соблюдении всех условий диеты, таких как, не есть после 18:00-19:00, пить много воды, не употреблять запрещенные продукты, можно быстро похудеть и сохранить полученный результат надолго.
Результат похудения зависит от индивидуальных особенностей организма, пола, возраста, начального веса, а также уровня физической активности. При регулярной физической активности и занятиях спортом результат диеты превзойдет все ожидания.
Известны случаи, когда людям удавалось похудеть на 10-12 кг при соблюдении гречневой диеты. Поэтому, чтобы иметь стройную фигуру необходимо вести активный образ жизни, совершать прогулки на длительные дистанции, заниматься спортом.
Рецепты
В меню гречневой диеты на 7 дней основным блюдом является запаренная гречневая каша, которую следует употреблять ежедневно.
Гречневая каша
Ингредиенты:
- Гречневая крупа;
- Вода.
Способ приготовления:
- Перебрать крупу, удалив из нее черные зернышки, тщательно промыть чистой водой;
- Залить крупу кипятком в пропорции 1:2.
- Накрыть крышкой, завернуть кастрюлю в теплое одеяло и оставить настаиваться до утра.
При выходе из гречневой диеты можно включить в свой рацион следующие вкусные, питательные и полезные блюда, рецепты которых достаточно простые.
Гречневая запеканка на пару
Ингредиенты:
- Гречка;
- Вода;
- Овсяная мука;
- Натуральный йогурт;
- Курага;
- Чернослив.
Способ приготовления:
- Залить гречку горячей водой (пропорция 1:2) и оставить настаиваться на ночь.
- Мелко нарезать чернослив и курагу.
- Размешать до однородной массы настоявшуюся гречку, курагу, чернослив, овсяную муку и йогурт.
- Выложить массу в форму.
- Запекать в пароварке до готовности (приблизительно 20 минут).
Гречка с овощами
Ингредиенты:
- Гречка;
- Репчатый лук;
- Морковь;
- Болгарский перец;
- Растительное масло;
- Зелень.
Способ приготовления:
- Гречневую крупу засыпать в кастрюлю, залить горячей водой (пропорция 1:2).
- Довести до кипения и варить на медленном огне.
- Лук очищаем от кожуры, нарезаем мелкими кубиками.
- Морковь очищаем от кожуры, трем на крупной терке.
- Перец очищаем от семян, нарезаем мелкой соломкой.
- Пассируем овощи в сковороде с небольшим количеством растительного масла в течении 5 минут.
- Забрасываем овощи в кашу, варим до готовности (приблизительно 10 минут), периодически помешиваем.
- Перед подачей посыпаем мелко нарезанной зеленью (укропом. петрушкой, зеленым луком по вкусу).
Гречневые оладьи
Ингредиенты:
- Гречневая крупа;
- Кефир 1%;
- Яблоко;
- морковь;
Способ приготовления:
- В гречку добавляем горячую воду (пропорция 1:2), оставляем на настаиваться.
- Очищаем морковь от кожуры, яблоко от кожуры и семян, трем на крупной терке.
- Смешиваем гречку с натертыми яблоком и морковью, добавляем кефир, перемешиваем до получения однородной массы.
- Ложкой выкладываем смесь на противень, застеленный пищевой бумагой.
- Выпекаем в разогретой духовке 15-20 минут до готовности.
Гречневая каша с молоком
Ингредиенты:
- Гречневая крупа;
- Молоко 1%.
Способ приготовления:
- Промыть водой гречку.
- Засыпать в кастрюлю, залить 1 стаканом горячей воды, варить до тех пор пока вода не выпариться.
- Залить в кастрюлю 1 стакан молока 1%, довести до кипения и выключить газ.
Больше рецептов ПП на каждый день для поддержания результатов похудения и нормализации метаболизма тут:
Результаты
Строгая гречневая диета для похудения на 7 кг имеет много положительных откликов. Ее простая система питания, включающая в себя ежедневное употребление пропаренной гречневой крупы, легко выполнима в домашних условиях. Эффективность диеты подтверждается опытом многих людей, которые легко и быстро похудели при помощи гречневой диеты.