Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

0
221
views
Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Несколько лишних килограммов портят вашу внешность? Самое время привести фигуру в форму и похудеть! Узнайте, за какой срок это возможно сделать, как питаться, чтобы обрести красивую фигуру, и ускоряют ли занятия спортом процесс снижения веса.

Лишний вес волнует многих людей. Некоторые из них страдают ожирением, которое требует обследования и длительного профессионального лечения, но в большинстве случаев лишний вес составляет порядка 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно в домашниз условиях за довольно короткий срок – от 1 недели до 1 месяца. Поэтому диеты для похудения на 10 кг пользуются наибольшей популярностью среди тех, кто хочет привести свой вес в норму.

Особенности похудения на 10 кг

Существует много действенных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов. Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам. Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов.

При выборе способа похудения, нужно учитывать, что быстрое снижение веса – за 7 или 10 дней минус 10 кг – будет небезопасной для здоровья и имеет целый ряд противопоказаний. Поэтому применять такое диеты следует осторожно, крайне редко и только при острой необходимости.

Ни для кого не секрет, что даже 1 месяц – это довольно короткий срок, чтобы избавляться от такого количества лишнего веса. Тем не менее этот вариант более приемлемый, поскольку позволяет составлять вполне рациональное меню с правильным соотношением белков жиров и углеводов.

При выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:

  • продукты, преобладающие в меню;
  • переносимость и вероятность аллергических реакций на разрешенные продукты;
  • имеющиеся противопоказания.

Также необходимо понимать, что очень быстрые и эффективные методики, позволяющие похудеть на10 кг за несколько дней, обычно не самым лучшим образом влияют на организм. Поэтому крайне важно подобрать такую методику снижения веса, которая будет оптимально сочетать в себе все преимущества и минимизировать при этом вред, наносимый здоровью всеми ограничениями.

Определившись с тем, за сколько времени необходимо получить желаемый результат, нужно выбрать диету, подходящую по длительности и, конечно, соответствующую вкусовым предпочтениям.

Виды диет по строгости

Из всего разнообразия диет для быстрого похудения на 10 кг, выделяют несколько наиболее действенных, к которым относятся:

  • строгие – самые жесткие из всех;
  • очищающие – более мягкие;
  • для ленивых – наиболее щадящие.

Конечно, самая результативная из всех – строгая монодиета, позволяющая терять 10 кг за 7 дней.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг строгая диета
Строгая диета

Строгая диета

Строгими называются диеты, рацион которых состоит из минимального количества низкокалорийных продуктов или один продукт, которые способствуют очищению организма, выведению жидкости и усиленному сжиганию жира. Самыми распространенными вариантами таких методик похудения являются жесткие монодиеты, в которых меню ограничивается 1–2 продуктами.

Суть и правила

Эффективность строгой диеты обусловлена созданием дефицита калорий, благодаря которому для получения необходимой энергии начинают расщепляться собственные жировые запасы. Калорийность суточного рациона при этом зависит от особенностей организма, но чаще всего она не превышает 800–1200 ккал.

Плюсом строгой диеты является только стремительное снижение веса – 10 кг можно похудеть за 1 неделю. Но происходит это, в основном, за счет очищения кишечника и выведения лишней жидкости из тканей.

Минусов у данной методики намного больше. При частом использовании значительно повышается риск развития болезней ЖКТ и обострения любых хронических заболеваний. Кроме того, при интенсивном снижении веса сброшенные килограммы часто возвращаются, причем с избытком, а чрезмерные ограничения в питании переносятся довольно трудно и возможны даже срывы.

Чтобы добиться максимального результата и снизить дискомфорт, в процессе похудения рекомендуется соблюдать правила:

  • для уменьшения чувства голода увеличить количество приемов пищи нужно увеличить до 6–7 раз, а разовые порции уменьшить до 200–250 г;
  • не употреблять никакие другие продукты, кроме разрешенных, особенно при монодиете;
  • для ускорения процессов очищения следует выпивать 1,5–2 л воды за сутки.

По продолжительности строгие диеты обычно бывают 3–10 дневные, но для избавления от 10 кг требуется, как минимум, 7 дней.

Примерное меню

Разновидностей жестких диет, на которых можно похудеть на 10 кг существует достаточно много. По сути, худеть можно на любом полезном продукте или их сочетании, главное, значительно снизить энергетическую ценность рациона. Оптимальная длительность методики, позволяющая избавиться от такого количества килограммов, составляет 7–10 дней.

Диета на 7 дней

Даже самая строгая недельная диета представлена в двух вариантах:

  1. Ежедневно употреблять 1,5–2 л кефира и столько же чистой воды.
  2. Каждый день вместо кефира съедать 1 кг яблок.

Также есть еще одно меню, рассчитанное на 7 дней и снижение на 10 кг:

ДеньРацион
1чистая вода – 2 л
2кефир – 1,5 л
3свежеприготовленный овощной сок – 1,5 л
4овощной отвар (кроме картофельного) – 1,5 л
5фруктовый фреш – 1,5 л
6любое предыдущее меню
7любое предыдущее меню

При выборе меню следует учитывать, что каждый из них – это практически голодание, которое не только сопровождается сильным чувством голода, но и создает мощный стресс для организма. Кроме того, перед началом 7-ми дневного периода похудения нужно пройти подготовительный этап. Для этого в течение 1 недели следует постепенно снижать количество употребляемых продуктов, отказавшись от всей вредной пищи.

А после окончания диеты придется еще, как минимум, 2 недели медленно выходить из нее, соблюдая низкокалорийный рацион и постепенно добавляя по 1–2 продукта в день.

Диета на 10 дней

Меню 10-дневной жесткой диеты более разнообразно, но из-за слишком больших ограничений переносится тоже довольно сложно.

На протяжении всего периода каждый день нужно питаться только 1 продуктом по следующей схеме:

ДеньРацион
1яйца – 5 шт.
2рыба – 400 г
3куриная грудка – 400 г
4картофель «в мундире» – 5 шт.
5телятина – 400 г
6фрукты неограниченно
7овощи – 400 г
8творог – 500 г
9кефир – 1 л
10настой шиповника – 2 л


Помимо указанных продуктов ежедневно нужно выпить не менее 2-2,5 л чистой воды.

При желании похудеть на 10 кг за 10 дней, диета должна быть максимально строгой. Поэтому исключаются любые вкусовые добавки, а салат разрешается заправлять только лимонным соком.

Диета на луковом супе

Этот вариант диеты базируется на употреблении лукового супа, приготовленного по специальному рецепту и обладающего сильными жиросжигающими свойствами. Чтобы избавиться от 10 кг, его нужно есть в течение 1 недели.

Для приготовления супа необходимо взять следующие ингредиенты:

  • 6 луковиц;
  • 1 маленькую головку капусты (или половину большой);
  • 2 томата;
  • 2 болгарских перца;
  • 1 пучок сельдерея.

Все нарезать мелкими кубиками, залить 3 л холодной воды, не солить, не перчить. Довести до кипения, варить на маленьком огне до готовности. Кроме супа, в течение дня можно употреблять сырую растительную пищу.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг белковая диета
Японская диета

Японская диета

Строгая японская диета рассчитана на 14 дней и потерю 10 кг. Весь период необходимо питаться только определенными продуктами, к которым относятся:

  • морепродукты;
  • рыба;
  • постное мясо;
  • яйца;
  • фрукты;
  • овощи;
  • творог.

Рацион может быть следующим:

  • завтрак – кофе;
  • обед – капуста тушеная, 2 вареных яйца, томатный сок;
  • ужин – рыба или мясо.

Для перекусов рекомендуется использовать несладкие фрукты или фреши из них.

Чтобы правильно выйти из строгой диеты, необходимо:

  • первую неделю после окончания похудения употреблять только овощи, фрукты и блюда из них;
  • со второй недели можно ввести в меню мясо;
  • калорийность рациона повышать постепенно – каждый день на 150 ккал.

Результатом таких строгих ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

Английская диета

По этой методике избавиться от 10 кг можно за 3 недели, но на более щадящем, хотя тоже довольно «голодном» меню. В первые 2 дня разрешается употреблять только по 2 л молока и 2 ломтика хлеба грубого помола. Затем в течение 19 дней необходимо питаться следующим образом:

  • завтрак – яблоки (2–3 шт. в зависимости от размера);
  • обед – овощной суп, свежие овощи;
  • перекус – фрукты;
  • ужин – овощная нарезка.

По сути, английская диета является фруктово-овощной, поэтому поставляет в организм достаточное количество витаминов и может соблюдаться на протяжении 3-х недель.

При выборе строгого рациона, нужно учитывать, что придерживаться их можно только при отсутствии любых хронических заболеваний и других серьезных нарушений здоровья. Если есть какие-либо противопоказания, для снижения веса лучше воспользоваться более щадящими методиками.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг очищающая диета
Очищающая диета

Очищающая диета

Метод похудения, основанный на очищении кишечника и выведении лишней воды из организма, хоть и менее жесткая, чем строгие диеты, но тоже характеризуется низкой калорийностью. Это обусловлено тем, что диетический рацион должен не только вывести все ненужное, но и заставить организм сжигать собственные жировые запасы.

Суть и правила

Для очищающего питания используются продукты, способствующие качественному выведению шлаков и вредных солей, устранению последствий интоксикации организма, уменьшению объемов проблемных участков тела.

Правилами данной программы похудения предусматривается:

  • полный отказ от продуктов животного происхождения, жирных, жареных, копченых, сладких и других высококалорийных блюд;
  • употребление злаковых круп, овощей, фруктов, обезжиренной кисломолочной продукции;
  • соблюдение питьевого режима – не менее 2-х л полезной жидкости (вода, несладкие травяные чаи) в сутки;
  • 4-х разовое питание небольшими (200–250 г) порциями;
  • последний прием пищи – за 4 часа до сна.

Главное достоинство такого очищения – минус 10 кг за 10 дней помимо оздоровления практически всех органов, а также улучшение внешнего вида и общего самочувствия.

Примерное меню

Основу такого рациона составляет овощной бульон, который готовится из расчета 400 г овощей (морковь, сельдерей, капуста) на 1,5 л воды. Само меню нужно составлять по такой схеме:

Дни 1, 6:

  • утром – порция сваренной на воде овсянки;
  • днем – овощной бульон, капустный салат, имбирный чай;
  • перекус – морковный фреш;
  • вечером – овощной отвар, тертое яблоко с йогуртом, имбирный чай.

Дни 2, 7:

  • утром – каша гречневая, овощная нарезка, кефир;
  • днем – отвар из овощей, 2 отварные картофелины, огурцы;
  • перекус – фруктовый фреш;
  • вечером – фруктовый салат с тыквенными семечками, травяной чай.

Дни 3, 8:

  • утром – овощной отвар, гречка;
  • днем – рисовая каша, морковный салат, фруктовый отвар;
  • перекус – свежие ягоды;
  • вечером – овощной отвар, капустный салат.

Дни 4, 9:

  • утром – фруктовый салат с орехами и рисом, йогурт;
  • днем – овощной бульон, рис с сухофруктами;
  • перекус – фруктовый фреш;
  • вечером – овощной отвар, гречка.

Дни 5, 10:

  • утром – рис, имбирный чай;
  • днем – овощной отвар, вареная фасоль, нашинкованная капуста с масляно-лимонной заправкой;
  • перекус – овощной отвар;
  • вечером – овощное рагу с рисом, имбирный чай с лимоном.

Минусов у такого очистительного питания практически нет. Но питание придется контролировать, отказавшись от привычных блюд, а также подстраивать под него свой распорядок дня. Если это будет слишком сложно, лучше обратить внимание на специальную диету для ленивых.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг диета для ленивых
Диета для ленивых

Диета для ленивых

Поскольку стабильному снидению веса очень часто мешает невозможность соблюдать график питания или готовить специальные блюда, диетологи предлагают простую систему похудения для ленивых, с помощью которой можно избавиться от 10 кг, а также поддерживать свой вес в дальнейшем.

Суть и правила

Главный секрет эффективности диеты для ленивых и ее основное правило заключается в 2-х стаканах теплой воды, которые необходимо выпивать перед каждым приемом пищи. При этом можно употреблять привычные продукты и не менять кардинальным образом свой рациона питания.

Суть такого метода заключается в том, что вода заполняет желудок, снижает чувство голода и при этом уменьшается количество употребляемой пищи. Кроме того, поступление воды в таком количестве стимулирует метаболизм и препятствуя отложению жиров.

Примерное меню

Питание должно быть 3-х разовым. При этом на завтрак, обед и ужин можно употреблять привычную пищу, не меняя своего рациона. Но перед каждым из них нужно выпить 2 стакана теплой воды. Если в перерывах появляется сильное чувство голода, допускается перекус, но только перед ним тоже нужно выпить 1 стакан теплой воды.

После еды любую жидкость можно пить только через 2 часа. Желательно ограничить употребление сладкого и мучного, тогда эффективность похудения будет максимальной.

Однако, следует иметь в виду, что поступление в организм большого количества воды приводит к вымыванию минералов, поэтому весь период необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. По этой же причине диета для ленивых не подходит для людей, имеющих проблемы с почеами.

Помимо перечисленных диет, для похудения на 10 кг за короткий промежуток времени можно использовать другие, очень популярные методики, выбрав их по своим индивидуальным предпочтениям. К таковым относятся системы похудения на белковых или вегетарианских продуктах, различных кашах, фруктах, овощах и т. п.

Виды диет по составу

Очень эффективными считаются диеты, основанные на продуктах, способствующих похудению – кефире, воде, злаковых кашах, белковой и растительной пище. При этом самой результативной и неголодной считается белковая диета.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг белковая диета
Белковая диета

Белковая диета

Белковая диета дает отличные результаты в плане снижения веса на10 кг за 10 дней, поскольку позволяет не только похудеть, но и сохранить мышцы в тонусе. При этом употребление белков обеспечивает быстрое и длительное насыщение.

Суть и правила

Механизм действия протеиновых диет для похудения основан на практически полном отказе от углеводов и максимальном употреблении белков. При этом питание получается довольно разнообразным, насыщенным многими необходимыми для организма веществами, а также быстро дает видимый результат без риска возвращения потерянных килограммов.

Белковая диета для похудения на 10 кг основывается на следующих правилах:

  • сложные углеводы, предусмотренные в рационе, можно употреблять до 14:00, лучше всего, если это будет гречка или овсянка в количестве, не более 7 ст. л. в день;
  • питание должно быть 6-ти разовым с перерывами в 2–3 часа;
  • при приготовлении пищи нельзя использовать жиры, а их допустимая суточная норма – 35 г, это 2 ст. л. растительного масла для заправки готовых блюд;
  • для улучшения вкуса, в качестве приправ, допускается использование только лимонного сока или бальзамического уксуса.

Особенностью любой белковой диеты для похудения является то, что потребление протеина в большом количестве должно обязательно сочетаться с повышенными затратами энергии, то есть с активной физической нагрузкой.

Выполнение всех указанных рекомендаций позволит быстро худеть, формируя красивый силуэт фигуры с рельефными мышцами и подтянутой кожей.

Примерное меню

Чтобы похудеть на 10 кг на белковом рационе, обычно требуется от 1 до 4-х недель в зависимости от начального веса и особенностей организма. При этом меню предлагается на 7 дней, а повторять его следует столько раз, сколько нужно для достижения поставленной цели.

Понедельник:

  • 7:00 – любой кисломолочный напиток или молоко;
  • 10:00 – 150 г рисовой каши;
  • 13:00 – 200 г постного мяса (телятины);
  • 16:00 – 200 г овощной нарезки;
  • 19:00 – 2 яйца, 250 г рыбы;
  • за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (цитрусового или яблочного).

Вторник:

  • 7:00 – кофе или чай (можно с молоком);
  • 10:00 – творог (150 г);
  • 13:00 – половина куриной грудки, 150 г гречки;
  • 16:00 – овощная нарезка (200 г);
  • 19:00 – омлет (2 яйца), рыба (150 г);
  • за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (фруктового или овощного).

Среда:

  • 7:00 – какао на молоке;
  • 10:00 – рыба (200 г);
  • 13:00 – рис или гречка (150 г), морепродукты (100 г);
  • 16:00 – овощное рагу с добавлением риса (200 г);
  • 19:00 – яичница (2 яйца), постное мясо (150 г);
  • за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (фруктового или овощного).

Четверг:

  • 7:00 – фруктовый или овощной отвар;
  • 10:00 – 1 грудка;
  • 13:00 – рисово-овощной суп, 1 ломтик ржаного хлеба;
  • 16:00 – овощная нарезка (200 г);
  • 19:00 – рыба (200 г), 2 яйца;
  • за 2 часа до сна – 2 яблока.

Пятница:

  • 7:00 – кефир, 1 сухарик;
  • 10:00 – овощное рагу с добавлением риса (200 г);
  • 13:00 – 2 картофелины, рыба (150 г);
  • 16:00 – творог (200 г);
  • 19:00 – 100 г баранины, 2 яйца;
  • за 2 часа до сна – овощи (200 г).

Суббота:

  • 7:00 – любой напиток;
  • 10:00 – 1 сухарик (хлебец), 2 яйца;
  • 13:00 – гречка (150 г), мясо (100 г);
  • 16:00 – овощная нарезка (200 г);
  • 19:00 – рыба (200 г), творог (150 г);
  • за 2 часа до сна – любой кисломолочный напиток.

Воскресенье:

  • 7:00 – любой кисломолочный напиток или молоко;
  • 10:00 – рыба (200 г), томатный сок;
  • 13:00 – рис (150 г), постное мясо (150 г);
  • 16:00 – овощная нарезка (200 г);
  • 19:00 – омлет, 2 яблока;
  • за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (апельсинового или морковного).

В указанном рационе можно менять блюда на равноценные по группе и калорийности. Но во второй половине дня рекомендуется употреблять только овощи и белковые продукты. Если по каким-либо причинам худеть на белковой пище животного происхождения не получается, можно использовать не менее эффективную вегетарианскую систему похудения.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Вегетарианская диета

Вегетарианская диета

Существуют разные варианты вегетарианства:

  • веганство – полный отказ от любой пищи животного происхождения;
  • лактовегетарианство – допускается употребление растительной пищи и молока;
  • лактоововегетарианство – кроме молока разрешаются яйца.

В соответствии с этим разделением было разработано несколько разновидностей вегетарианских диет. Любая из таких методик хорошо подходит для похудения и для очищения организма не только вегетарианцам, но и каждому, кто хочет сбросить ненавистные килограммы и при этом оздоровить организм. Вегетарианское питание позволяет избавиться от 10 кг за разный промежуток времени – от 7 до 14 дней в зависимости от строгости рациона.

Суть и правила

Принципы вегетарианства подразумевают отказ от всех или некоторых продуктов животного происхождения. Для многих людей данная методика питания является не диетой, а жизненной идеологией. Также диета позволяет нормализовать весм, если при этом снизить калорийность рациона.

Правила для всех видов вегетарианских методик одинаковы:

  • можно употреблять только разрешенные продукты;
  • питание должно быть 4-х разовым, небольшими порциями;
  • рацион необходимо составлять в основном из каш, овощей, фруктов, ягод, а в отдельных случаях – обезжиренной молочной продукции, а также яиц;
  • обязательным является соблюдение питьевого режима – не менее 2-х л полезной жидкости в сутки (чистая вода, травяные настои, фреши).

Чтобы процесс похудения проходил максимально эффективно, лучше отказаться даже от полезных сладостей – меда, сухофруктов. Также рекомендуется выполнять физические упражнения.

Примерное меню

При составлении рациона желательно отдавать предпочтение продуктам, не подвергающимся термической обработке. Они не только более полезные, но зачастую и менее калорийные. Для заправки овощных нарезок можно использовать только лимонный сок.

Веганское

Самым ограниченным по набору продуктов считается эффективное для похудения веганское питание. Но даже оно имеет как минимум 2 варианта – только на овощах и фруктах или с добавлением каш.

Вариант 1

Меню может составляться произвольно из овощей, фруктов, ягод. Употреблять их можно одновременно, однако наибольшую эффективность имеет чередование овощных и фруктовых приемов пищи или даже дней.

Примерный рацион будет следующим:

  • натощак – яблоки, цитрусовый фреш;
  • днем – овощное рагу, сок из помидор;
  • перекус – фруктовый салат;
  • вечером – овощной салат.

Меню диеты довольно строгое, но полезное в плане очищения, насыщения витаминами, избавления от лишнего веса. Для потери 10 кг будет достаточно 7 дней на таком рационе. Соблюдать его дольше не рекомендуется, поскольку возможен сильный метаболический стресс для организма.

Вариант 2

Введение в рацион каш значительно облегчает процесс похудения, но несколько снижает его эффективность. Питаться рекомендуется по следующей схеме:

  • натощак – овсянка, фруктовый фреш;
  • днем – гречка, овощи;
  • перекус – фрукты (ягоды);
  • вечером – овощи, овощной фреш.

Чтобы избавиться от 10 кг потребуется минимум 10 дней на таком питании. В целом, веганскую диету рекомендуется соблюдать летом, когда растительная пища представлена большим разнообразием и имеет невысокую стоимость.

Лактовегетарианское

Рацион в этом случае состоит из тех же продуктов, что и предыдущий, только к ним добавляется молочная и молочнокислая продукция, что делает питание более разнообразным и полезным. Наличие белка способствует:

  • поддержанию мышечной ткани;
  • снижению чувства голода;
  • более длительному насыщению.

За основу можно взять следующее меню:

  • утром – овсянка, чай с молоком;
  • днем – овощное рагу с добавлением риса, фруктовый фреш;
  • перекус – творог, кефир;
  • вечером – овощной салат, 1 яблоко.

Этот вариант вегетарианской методики похудения рассчитан на 2 недели, за время которых также уйдет до 10 лишних килограммов, но при более щадящем меню.

Лактоововегетарианское

Данную методику похудения называют вегетарианским вариантом кремлевской диеты, от которой она отличается только отсутствием мяса и рыбы. Также следует придерживаться нескольких специальных правил:

  • запрещены – кофе, алкоголь, острые приправы, все вредные для фигуры продукты;
  • обед – самый питательный и сытный;
  • завтрак – углеводный за счет меда или сухофруктов;
  • ужин – скудный, предпочтительно овощной.

На такой диете можно похудеть на 10 кг за месяц и без вреда для здоровья.

Для составления недельного меню используется следующие продукты:

День 1:

  • утром – 150 г овсянки с медом, чай или простокваша;
  • днем – суп из овощей, 150 г перловки, овощи, 1 ломтик отрубного (цельно-зернового) хлеба;
  • полдник – 100 г творога;
  • вечером – 2 яйца, 200 г запеченных овощей.

День 2:

  • утром – омлет, 50 г сухофруктов, чай;
  • днем – микс из овощей с сельдереем, 2 ломтика отрубного хлеба, 2 картофелины, простокваша;
  • полдник – натуральный йогурт;
  • вечером – 150 г икры из кабачков, томатный сок.

День 3:

  • утром – 2 яблока, 150 г творога, йогурт;
  • днем – порция соевого супа, 50 г сыра, 150 г овощного рагу с рисом, 1 апельсин;
  • полдник – кефир;
  • вечером – 150 г тушеных грибов с овощами, томатный сок.

День 4:

  • утром – яичница из 2-х яиц, 2 яблока, кефир;
  • днем – 2 картофелины, 150 г фасоли, 1 ломтик хлеба, 150 г творога;
  • полдник – йогурт;
  • вечером – 200 г фаршированного овощами перца, томатный сок.

День 5:

  • утром – овсянка с медом, 1 банан, кефир;
  • днем – суп с чечевицей, 200 г капусты, 100 г гречи, 2 груши;
  • полдник – ряженка;
  • вечером – 200 г тушеных овощей, томатный сок.

День 6:

  • утром – 200 г творога с медом и ягодами, кефир;
  • днем – борщ, винегрет, 2 ломтика хлеба, 1 яблоко;
  • полдник – йогурт;
  • вечером – капуста тушеная, томатный сок.

День 7:

  • утром – 200 г творожной запеканки, 1 апельсин, чай;
  • днем – порция овощного супа, 150 г отварного риса, 50 г сыра, кефир;
  • полдник – 2 яблока;
  • вечером – запеканка овощная, 2 яйца, томатный сок.

Все последующие недели можно повторять такое же примерное меню. Блюда можно менять местами, чередовать произвольно, но с учетомосновных правил диеты.

Поскольку на любой вегетарианской диете происходит активное очищение организма, крайне важно соблюдать питьевой режим и ежедневно употреблять достаточное количество жидкости, даже если нет чувства жажды. В целом, правильный питьевой режим – это одно из важнейших условий эффективного похудения. Существует даже специальная диета на воде, позволяющая похудеть на 10 кг за 7 дней.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Водная диета

Водная диета

Механизм действия данной методики похудения основывается на употреблении большого количества чистой воды по расписанию. Вода является главным участником всех процессов организма, поэтому без нее становится невозможной его эффективная работа.

Кроме того, довольно часто чувство голода часто путают с жаждой, и достаточно выпить простой воды, чтобы заглушить аппетит. Именно поэтому диета на воде дает отличные результаты – минус 10 кг за 7 дней.

Суть и правила

Весь смысл методики сводится к двум правилам:

  • употребление воды по установленному графику;
  • переход на правильное сбалансированное питание.

Пить следует обычную чистую воду комнатной температуры, соблюдая следующие рекомендации:

  • за 1 прием выпивать 200 мл воды маленькими глотками;
  • первое употребление – сразу после подъема, за 30 минут до завтрака;
  • затем – за 30 минут перед каждым приемом пищи и через 30 минут после него;
  • во время еды пить нельзя.

Общий объем выпитой за день воды составляет от 3–3,5 литров. После 19:00 прием пищи прекращается, разрешена только вода.

Примерное меню

Рацион составляется из таких продуктов:

  • овощи, фрукты, ягоды;
  • рыба – отварная или запеченная;
  • постное мясо, приготовленное такими же способами;
  • каши (овсяная, гречневая, рисовая) на воде;
  • обезжиренная молочная продукция.

Меню на каждый день выглядит так:

  • 7:00 – 150 г каши, 1 яблоко;
  • каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
  • 10:00 – 150 г творога;
  • каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
  • 13:00 – 200 г бульона из мяса или рыбы, 150 г овощного салата с оливковым маслом;
  • каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
  • 16:00 – 1–2 фрукта (можно горсть ягод или 30 г сухофруктов);
  • каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
  • 19:00 – 200 г сырых овощей, 200 г постного мяса или рыбы;
  • каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана).

После недельного соблюдения диеты организм привыкает к такому режиму и начинает требовать воды регулярно. Необходимо сохранить эту полезную привычку, чтобы в дальнейшем обеспечивать достаточное поступление жидкости, лишь снизить суточное потребление до 2-х литров.

Перед такой диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку вода в больших количествах дает повышенную нагрузку на почки, печень и сердце. Если есть какие-либо заболевания этих органов, лучше не подвергать себя риску, а использовать не менее эффективную гречневую методику.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Гречневая диета

Гречневая диета

Минус 10 кг за 10 дней – это вполне реальные результаты гречневой монодиеты. Однако достигаются они довольно непросто, поскольку питаться одной гречкой очень быстро надоедает. Зато процесс похудения протекает без сильного чувства голода, ведь кашу разрешается употреблять в любом количестве.

Суть и правила

Гречка – очень полезная питательная крупа, богатая витаминами и микроэлементами. Благодаря низкому гликемическому индексу каша долго расщепляется, обеспечивая постепенное высвобождение энергии. Это не дает откладываться сизлишкам в жировых отложениях. Наличие таких полезных свойств сделало гречку основой многих программ похудения.

Чтобы избавиться от 10 кг за 10 дней используется жесткая форма гречневой диеты, основные принципы которой заключаются в следующем:

  1. На протяжении дня разрешается употреблять только приготовленную особым способом гречу и пить чистую воду или несладкий чай (в гречнево-кефирном варианте – еще и кефир не более 1,5% жирности).
  2. Гречка готовится без соли, методом запаривания кипятком на ночь в соотношении 1:2 (обычно на 1 день хватает 1 ст. крупы).
  3. Перед каждым приемом каши необходимо выпивать 1 стакан воды.
  4. Питание нужно сделать 5–6 разовым с перерывами в 2 часа, что исключит появления голода и обеспечит насыщение небольшими порциями.
  5. Весь период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей организма.

Несмотря на ограниченный рацион, на гречневой диете рекомендуется ежедневно заниматься спортом, отдавая предпочтение кардио тренировкам – бегу, быстрой ходьбе, езде на велосипеде, другим занятиям, вызывающим обильное потоотделение. Это позволит вместе с потом выводить лишнюю жидкость из организма.

Также для более активного выведения жидкости можнон проводить дополнительные процедуры, например, обертывания, посещать сауну.

Противопоказано использовать строгую гречневую монодиету и другие дополнительные меры при наличии серьезных или хронических заболеваний, ослабленном организме или женщинам в период беременности и лактации.

Примерное меню

На протяжении всех 10 дней рацион должен состоять только из одного блюда – гречневой каши. Для ее приготовления с вечера необходимо:

  • 1 стакан крупы обдать кипятком, сразу слить воду;
  • залить 2 стаканами кипятка;
  • укутать, оставить на ночь.

Утром каша будет готова к употреблению. Если густота не подходит, можно немного уменьшить или увеличить количество кипятка.

Запаренную гречу нужно употребить на протяжении дня по следующей схеме:

  • натощак после сна – 1 стакан воды;
  • завтрак (через 30 минут) – порция гречки;
  • далее употреблять кашу при возникновении чувства голода, желательно каждые 2 часа.

В перерывах нужно выпить не менее 2-х л воды. При желании можно ввести в ежедневное меню 1 л кефира, употребляя его вместе с кашей или раздельно. Но тогда для избавления от 10 кг длительность похудения нужно увеличить до 10 дней.

Оба варианта, хоть и не голодные, но достаточно сложные в соблюдении, как и любые другие монодиеты. Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Капустная диета

Капустная диета

Капустная диета очень эффективна и идеально подходит для, поклонников капусты, которые хотят за 10 дней похудеть на 10 кг употребляя при этом любимые блюда. В процессе похудения разрешается использовать капусту любого вида – белокочанную, цветную, брюссельскую, брокколи, кольраби.

Суть и правила

Эффекьивность капустной диеты объясняется тем, что капуста любого вида – это низкокалорийный продукт, который отлично насыщает и поставляет при этом целый комплекс полезных веществ. Наименьшую энергетическую ценность имеет белокочанная капуста, особенно в квашеном виде, а также брокколи и цветная.

Для качественного снижения веса необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • суточная калорийность рациона не должна превышать 700–800 ккал;
  • основу меню составляет капуста, также разрешается употребление диетического мяса, рыбы, яиц, молочной продукции, растительной пищи;
  • из капусты можно готовить разнообразные блюда без использования вкусовых добавок и жира;
  • употребление 1,5–2-х л чистой воды обязательно.

Повторять капустную диету можно через 2 месяца.

Примерное меню

Правилами данной методики не устанавливается строгого меню на все 10 дней. Собственный рацион можно составить, если такую схему:

Дни 1, 6:

  • утром – творог с зеленью (150 г), кофе;
  • днем – мясо или рыба (200 г), капустный салат с масляно-лимонной заправкой;
  • вечером – тушеная капуста, 1 яйцо всмятку, 1 апельсин.

Дни 2, 7:

  • утром – 2 ломтика цельно-зернового или отрубного хлеба, 1 яблоко, чай;
  • днем – мясо или рыба (200 г), квашеная капуста;
  • вечером – квашеная капуста, омлет, йогурт.

Дни 3, 8:

  • утром – кефир, 1 банан;
  • днем – капустный суп, мясо или рыба (200 г);
  • вечером – квашеная капуста, яичница.

Дни 4, 9:

  • утром – творожок с курагой (150 г), чай;
  • днем – постное мясо или рыба (200 г), 1 яйцо, капуста с заправкой;
  • вечером – тушеная капуста, кефир.

Дни 5, 10:

  • утром – 50 г сыра, кофе;
  • днем – постное мясо или рыба (200 г), квашеная капуста;
  • вечером – капуста с заправкой, 2 яйца, кисломолочный напиток.

В перерывах между приемами пищи при появлении сильного чувства голода можно жевать капустные листья в любом количестве. Это помогает выдержать весь процесс похудения без срывов и вполне комфортно достичь поставленной цели. Но только в том случае, когда капуста является любимым продуктом. Если нет, то лучше выбрать другую диету, например, картофельную.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Картофельная диета

Картофельная диета

Практически во всех диетах картофель относится к запрещенным продуктам, поскольку имеет довольно высокий гликемический индекс. Однако похудение на картофеле не только возможно, но даже является эффективным, поскольку позволяет избавиться от 10 кг всего за 1 неделю.

Суть и правила

Картофель обладает явными преимуществами – он любим многими, имеет невысокую стоимость, простой в приготовлении. Самое интересное, что в течение всего периода похудения разрешается употреблять около 1,5 кг в день, что исключает появление чувства голода.

Диетологи рекомендуют использовать картофельную диету в летнее время и выбирать для этого молодой картофель. В ней содержится больше полезных веществ и меньше крахмала – главного врага стройной фигуры.

Основным требованием данной методики является правильное приготовление картофеля. Его можно варить или запекать, при этом следует исключить любые добавки, то есть в чистом виде. Предварительно картофель замачивается в холодной воде для вымывания крахмала.

Кроме того, из рациона нужно исключить все продукты, кроме разрешенных (в щадящей диете), к которым относятся:

  • овощи;
  • яйца;
  • молочнокислая продукция;
  • растительные масла.

Картофельная монодиета рассчитана на 7 дней и снижение веса на 10 кг. В менее строгой диете разрешается употребление других продуктов, но для достижения такого же результата потребуется 2 недели.

Примерное меню

Диета на картофеле существует в 2-х видах:

  • монодиета, базирующаяся только на употреблении картофеля;
  • щадящий вариант с более разнообразным рационом, включающим некоторые дополнительные продукты.

В первом случае суточный рацион составляют 1,5 кг картофеля, который варится или запекается, разделяется на 6 порций и употребляется в течение дня. Также необходимо выпить не менее 2-х л жидкости в сутки, включая чистую воду, несладкий чай, травяные настои.

Меню щадящего варианта может быть следующим:

Дни 1, 8:

  • завтрак – картофельное пюре на воде или сыворотке, кефир;
  • обед – картофельный суп, овощи;
  • ужин – картофельное пюре (по утреннему рецепту), 1 яйцо.

Дни 2, 9:

  • завтрак – картофель, запеченный в духовке, йогурт;
  • обед – картофельный суп, овощное рагу;
  • ужин – картофель «в мундире», томатный сок.

Дни 3, 10:

  • завтрак – отварной картофель с зеленью, чай;
  • обед – картофельный суп, тушеная капуста;
  • ужин – картофель «в мундире», кефир.

Дни 4, 11:

  • завтрак – запеченный картофель, йогурт;
  • обед – картофельный суп, овощная нарезка;
  • ужин – отварной картофель с чесноком, 2 яйца.

Дни 5, 12:

  • завтрак – картофель «в мундире», чай;
  • обед – картофельный суп, отварная фасоль;
  • ужин – отварной картофель с грибами, кефир.

Дни 6, 13:

  • завтрак – картофельная запеканка с сыром;
  • обед – томатно-картофельный суп, морковный салат;
  • ужин – картофель «в мундире», квашеная капуста.

Дни 7, 14:

  • завтрак – картофель, фаршированный овощами;
  • обед – картофельный суп, тушеные кабачки;
  • ужин – запеченный картофель с зеленью, кефир.

В качестве перекусов рекомендуется использовать по 1 картофелине, сваренной «в мундире». Чтобы похудеть на 10 кг в более сжатые сроки, ужин следует исключить. В остальных случаях он должен быть до 18:00. Если картофель не относится к числу любимых блюд, то такой режим питания и рацион может показаться слишком жестким. В таких случаях диетологи рекомендуют другие – менее строгие варианты похудения, например, на кашах, в частности, на овсянной крупе.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Овсяная диета

Овсяная диета

Овсянка – самая рекомендуемая диетологами каша, особенно в качестве здорового завтрака. Похудение на овсянке получается довольно сытным, но эффективным – в деньможно похудеть, примерно на 1 кг, а для избавления от 10 кг требуется 10–14 дней в зависимости от строгости рациона и индивидуальных особенностей организма.

Суть и правила

Перед началом похудения рекомендуется проводить предварительную чистку на овсяном отваре. Для приготовления нужно взять 0,5 стакана овсянки добавть 1 л воды, после закипания варить на медленном огне около 2,5 часов, чтобы количество жидкости уменьшилось наполовину.

Полученный киселеобразный напиток употребляется в течение 1 недели ежедневно по 1 стакану натощак вместо завтрака. После приема есть и пить можно только через 4 часа. Кроме того, в этот подготовительный период необходимо перейти на правильное питание, отказавшись от жирного, мучного, сладкого, а также ужинать минимум за 4 часа до сна. По окончании подготовки можно переходить непосредственно к процессу похудения, выбрав подходящий вариант рациона.

Примерное меню

Овсяная диета имеет множество вариантов – от строгой монодиеты до овсяно-фруктовых или овсяно-овощных.

Овсяное

В самом строгом варианте в течение дня нужно употреблять только сваренные на воде или залитые на ночь водой овсяные хлопья без добавления соли, сахара, масла. Разовая порция каши должна составлять 250 г при 6-ти разовом питании.

Кроме овсянки разрешается только пить воду в количестве 2-х л в сутки. Придерживаться такой монодиеты можно не более 10 дней, за время которых можно похудеть на 10 лишних килограммов.

Овсяно-фруктовое

Такое меню будет менее строгим, поскольку включает свежие и сухие фрукты, что наиболее актуально для любителей сладкого. Лучше всего сочетать овсянку с яблоками, грушами, апельсинами киви, любыми ягодами, а также сухофруктами – курагой, черносливом, изюмом.

Пия каши остается такой же – 250 г, а количество витаминных добавок зависит от их вида:

  • сухофрукты – 50 г;
  • сладкие фрукты – 200 г;
  • несладкие фрукты – 300 г.

Компоненты можно употреблять совместно или отдельно – кашу в основные приемы пищи, фрукты во время перекусов.

Этот вариант диеты соблюдается 14 дней. Похудеть можно на 10 кг, если строго соблюдать все рекомендации.

Овсяно-овощное

Овсянка с овощами такая же вкусная, как и с фруктами, но при этом более полезная для снижения веса, поскольку в овощах содержится меньше углеводов. Лучше всего подходят огурцы, помидоры, сладкий перец, морковь, зелень – в сыром виде, а также спаржа, баклажаны, кабачки, приготовленные на пару или запеченные. Овощи можно заправлять только оливковым маслом и лимонным соком.

Режим питания выглядит так:

  • 3 раза в день на основные приемы пищи нужно употреблять порцию каши с овощами;
  • в промежутках перекусывать салатами.

При составлении меню можно экспериментировать с разрешенными продуктами, но в пределах установленных норм.

Комбинированное

Этот вариант диеты предполагает сочетание овсянки с овощами и фруктами. Примерное меню выглядит следующим образом:

  • завтрак – овсянка с кусочками фруктов или сухофруктами, чай;
  • ланч – овощной салат, фруктовый фреш;
  • обед – овсянка с овощами, 1 яблоко, чай;
  • полдник – овсянка, томатный сок;
  • ужин – овсянка, фруктовый салат.

Комбинированная овсяная диета отличается разнообразным и полноценным питанием, но из-за отсутствия белков не должна продолжаться более 3-4 недель. Хотя этого периода вполне достаточно, чтобы снизить вес на 10 кг. Если нужны более быстрые результаты, лучше выбрать овсяную монодиету или еще более эффективную – огуречную методику похудения.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Огуречная диета

Огуречная диета

Огурцы состоят из воды и клетчатки, поэтому огуречная диета – это лучший способ похудеть на 10 кг за 7 дней. Но весь день, на протяжении недели, нужно будет питаться практически только этими овощами.

Суть и правила

Огуречная диета относится к числу максимально эффективных методик похудения, позволяющих худеть на 1,5 кг в день. Это обусловлено способностью огурцов ускорять метаболизм и расщепление жира, продукты распада которого выводятся вместе с жидкостью за счет мочегонного эффекта.

Правила диеты на огурцах довольно простые:

  • принимать пищу нужно 5 раз в день;
  • из рациона следует полностью исключить соль, сахар, все жирное, мучное, жареное.

Несмотря на обилие жидкости в огурцах, ежедневно также нужно выпивать не менее 1,5 л воды.

Примерное меню

Каждый день основным компонентом рациона должны стать огурцы. Их нужно употреблять во все приемы пищи, в качестве перекусов и при возникновении сильного чувства голода. Суточная норма составляет 2–2,5 кг огурцов.

Меню на неделю может быть таким:

Понедельник:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 200 г тушеных овощей;
  • полдник – огурцы, 1 яблоко;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Вторник:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 50 г отварной куриной грудки;
  • полдник – огурцы, 1 апельсин;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Среда:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 50 г отварной рыбы;
  • полдник – огурцы, 1 груша;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Четверг:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 150 г вареных овощей;
  • полдник – огурцы, 1 яблоко;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Пятница:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 200 г капустного салата с зеленью и соком лимона, 20 г твердого сыра;
  • полдник – огурцы, 1 апельсин;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Суббота:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 1 яйцо, 1 помидор;
  • полдник – огурцы, горсть ягод;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Воскресенье:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 150 г творога;
  • полдник – огурцы, 200 мл кефира;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже чем за 2 часа до сна.

Весь период не рекомендуется заниматься спортом. Но минимальнпя физическая активность необходима. Можно совершать пешие прогулки или легкие пробежки. Огуречная диета очень жесткая и низкокалорийная, поэтому для ее соблюдения требуется большая сила воли.

Гораздо легче похудеть на 10 кг за на рисовой диете. Однако, времени потребуется гораздо больше, но и ограничений в питании будет меньше.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Рисовая диета

Рисовая диета

Рис обладает отличными очищающими свойствами, благодаря которым можно похудеть на 10 килограммов всего за 7 дней. Впитывая в себя все токсины из кишечника, рис способствует ускорению метаболизма и препятствует образованию жира.

Суть и правила

Преимущество рисовой диеты, в первую очередь, перед огуречной и другими жесткими монодиетами, заключается в отсутствии изнуряющего чувства голода. Хотя очень щадящей ее назвать сложно, поскольку ограничения присутствуют довольно серьезные.

В течение всего периода похудения разрешается употреблять только отварной рис с сырыми овощами и фруктами. Из полезных добавок – 1 ст. л. оливкового масла для заправки и 1 ч. л. меда для устранения тяги к сладкому.

Примерное меню

Рацион данной методики основывается на отварном рисе, который готовится особым способом:

  • вечером промывается и замачивается в холодной воде 1 стакан крупы;
  • утром рис промывается, заливается другой водой и отваривается на слабом огне в течение 3–5 минут.

Такая порция готовится на каждый день, делится на 5 приемов, а затем употребляется по следующей схеме:

  • 7:00 – рис с медом и кусочками фруктов;
  • 10:00 – рис, овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом;
  • 13:00 – рис, тушеные овощи, фруктовый фреш;
  • 16:00 – рис, 1 любой фрукт;
  • 19:00 – рис с овощами.

В таком меню присутствует большинство необходимых организму веществ, поэтому оно не создает сильного стресса для организма. При этом происходит качественное очищение и реальное снижение веса. Но из-за отсутствия белка такое питание может привести к снижению мышечного тонуса, особенно у людей, которые активно занимаются спортом. В таких случаях лучше обратиться к самой легкой из всех белковых диет – рыбной.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Рыбная диета

Рыбная диета

Одной из наиболее полезных разновидностей белковых систем снижения веса является рыбная диета. В рыбе содержится много легкоусвояемого белка, чтоспососбвует быстрому чувству насыщения, а также жирная кислота Омега-3, которая значительно ускоряет расщепление жировых отложений, кальций, а также фосфор и много других полезных веществ. По своему составу и питательности рыба намного полезнее мяса. В отличие от куриных грудок, говядины или кролика она усваивается полностью, поэтому не вызывает в кишечнике процессов гниения.

Суть и правила

Похудение на рыбе не относится к монодиетам, поэтому можно дополнительно включать в рацион овощи, а также использовать любую доступную рыбу. Методика рассчитана на 2 недели, а за это время можно похудеть на 10 кг.

Правила диеты относительно простые:

  • строго придерживаться указанного меню;
  • использовать только морскую соль;
  • готовить рыбу и все другие блюда на пару, варить или запекать;
  • пить не менее 1,5 л чистой воды.

Чтобы в процессе похудения мышцы оставались подтянутыми, следует повысить физическую нагрузку.

Примерное меню

Рацион 2-х недельной рыбной диеты, который помогате похудеть на 10 кг выглядит следующим образом:

Дни 1, 8:

  • утром – 150 г рыбы (минтая), 100 г тушеной капусты, чай или кофе;
  • перекус – 200 мл рыбного бульона;
  • днем – 200 г рыбы, 100 г вареной спаржи;
  • вечером – 250 мл кефира, 1 кубик от плитки черного шоколада.

Дни 2, 9:

  • утром – 100 г рыбы, 1 хлебец, кофе или чай;
  • перекус – 200 г рыбных котлет, 100 г вареной спаржи;
  • днем – 1 фрукт, 250 мл кефира;
  • вечером –100 г рыбы, 1 томат.

Дни 3, 10:

  • утром – 100 г тунца, консервированного в своем соку, 1 огурец;
  • перекус – 1 фрукт;
  • днем – 150 мл рыбного бульона, 100 г рыбы;
  • вечером – 200 г вареных креветок.

Дни 4, 11:

  • утром – 100 г рыбы, 100 г отварной капусты;
  • перекус – 100 г слабосоленой семги;
  • днем – порция овощного супа, ломтик отрубного хлеба;
  • вечером – 200 г рыбы.

Дни 5, 12:

  • утром – 200 г рыбы, 1 хлебец;
  • перекус –1 вареное яйцо, 1 хлебец;
  • днем – 300 г ухи;
  • вечером – 200 г рыбы, 100 г запеченных овощей.

Дни 6, 13:

  • утром – 100 г творога 0% жирности, чай или кофе;
  • перекус – 1 фрукт;
  • днем – 200 г рыбы, 150 г кабачков;
  • вечером – 200 г рыбы, 250 мл кефира.

Дни 7, 14:

  • утром – 200 г рыбы, 250 мл кефира;
  • перекус – 1 фрукт;
  • днем – порция овощного супа, 100 г рыбы;
  • вечером – 100 г рыбы, 250 мл кефира.

В течение 2 недель на таком рыбном рационе можно не только сбросить лишний вес, но и восполнить запасы организма ценными веществами, содержащимися в рыбе. Для тех, кто не любит рыбу, рекомендуем ознакомиться с не менее полезным вариантом быстрого похудения – на свекле.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Свекольная диета

Свекольная диета

Свекла – привычный, полезный, доступный по цене овощ, который можно употреблять круглый год. Но мало кто знает, что на свекле можно также эффективно худеть, как и на ананасе или грейпфруте. На свекольном питании можно избавиться на 10 кг за 10 дней без вреда для организма.

Главный секрет полезного действия свеклы – наличие в ней беталаина, который активно способствует усвоению животных белков, уменьшению уровня жирных кислот, регуляции липидного обмена.

Беталаин выпускается в виде добавки к спортивному питанию, предназначенной для нормализации уровня гомоцистеина, повышение которого снижает сжигание жиров и тормозит рост мышечной массы.

Кроме того, свекла работает, как «щетка» для кишечника, благодаря наличию клетчатки, а также стимулирует перистальтику за счет содержания пектина. Также свекла обладает мочегонным эффектом и хорошо выводит вредные отложения и лишнюю жидкость. При этом свекла имеет низкую калорийность, отлично насыщает, притупляет аппетит.

Суть и правила

Свекольная методика похудения предполагает отказ от всей вредной пищи, способствующей набору веса, с переходом на рацион, в котором преобладает свекла в любом виде. Соблюдать нужно только несколько правил:

  • 6-ти разовый режим питания;
  • 2 л воды в сутки;
  • небольшие порции;
  • отсутствие переедания.

Калорийность суточного рациона не должна превышать более 1200 ккал.

Примерное меню

Рацион можно составлять самостоятельно, но соблюдая основные правила.

Примерное меню выглядит так:

Вариант 1:

  • утром – порция каши (гречневая, овсяная или рисовая), вареная свекла, чай;
  • перекус – салат из сырой свеклы, 1 яблоко;
  • днем – постный свекольник;
  • перекус – 50 г орешков;
  • вечером – свекольный салат с черносливом;
  • перед сном – 1 стакан кефира.

Вариант 2:

  • утром – свекольный салат с творогом;
  • перекус – запеченная свекла с сыром;
  • днем – 150 г отварной грудки с гарниром из вареной свеклы;
  • перекус – свекольный салат с лимонным соком;
  • вечером – 200 мл свекольно-кефирного коктейля;
  • перед сном – 1 стакан йогурта.

Кроме того, похудеть на 10 кг можно даже на свекольном соке. Его нужно готовить за 3 часа перед употреблением, комбинируя с морковью, тыквой, яблоком для улучшения вкуса.

Начинают пить фреш с нескольких ложек, постепенно доведя разовый объем до 1 стакана и выпивая его перед каждым приемом пищи. Похудение на свекольном соке рассчитано на 1 месяц. На этот период необходимо перейти на правильное здоровое питание без особых ограничений. При такой диете похудеть на 10 кг за месяц можно без вреда для здоровья.

Недостаток свекольной диеты в том, что в ней присутствует мало белка. Также она не подходит людям, которые не любят свеклу, особенно в сыром виде.

Если эти 2 фактора имеют значение, то лучше худеть не на свекле, а на твороге, который богат легкоусвояемым белком и рядом полезных веществ.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Творожная диета

Творожная диета

Творог полезен людям, имеющим проблемы не только с весом, но и с нарушением психо-эмоционального состояния, поскольку он является диетическим продуктом и благоприятно влияет на состояние нервной системы. Поэтому даже строгая творожная диета переносится довольно легко. Кроме того, этот богатый протеином и кальцием продукт обеспечивает хорошее состояние мышечной и костной ткани. А присутствующий в нем метионин улучшает работу печени и активизирует расщепление лишнего жира.

Суть и правила

Диету рекомендуется соблюдать только любителям творога. Ее продолжительность составляет 1 неделю, а похудеть можно на 10 кг.

Методика очень строгая и может считаться монодиетой, хоть и основана на употреблении 2-х продуктов – творога и кефира. Также необходимо соблюдать следующие правила:

  • выпивать за день 2 л воды (можно зеленый чай без добавок);
  • использовать обезжиренную кисломолочную продукцию.

Физическая активность должна быть умеренной, поскольку калорийность рациона очень низкая. Будет достаточно 20 минут пеших прогулок ежедневно.

Примерное меню

В течение недели каждый день разрешается употреблять 400 г творога и 1 л кефира. Принимать пищу нужно каждые 2 часа, при этом следует разделить указанное количество продуктов на равные порции. Творог можно комбинировать с кефиром либо чередовать. Рекомендуется использовать творог для основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин), а кефир – для перекусов при появлении сильного чувства голода.

Также существует более щадящий вариант похудения на твороге – творожная диета Маги, рассчитанная на 4 недели. Приведенное далее меню необходимо соблюдать строго и не менять местами блюда и дни.

В первую неделю диеты завтрак всегда одинаков – 200 г творога с любыми фруктами в неограниченном количестве. Остальные приемы пищи по дням приведены в таблице:

ДниДнемУжин
1ФруктыПостное мясо (телятина), зелень
2Отварное куриное мясо без кожиСырые овощи, 100 г рыбы, 1 кусочек цельно-зернового хлеба, 1 апельсин
3Творог, помидоры, отрубной хлебПостное мясо (телятина), зелень
4ФруктыПостное мясо (телятина), зелень
5Вареные овощи, 2 яйцаРыба, овощи, 1 грейпфрут
6ФруктыПостное мясо (телятина), зелень
7Отварное куриное мясо без кожи, помидоры, 1 цитрусВареные овощи

Вторая неделя – завтрак остается таким же, продукты на обед и ужин несколько меняются:

ДниДнемУжин
7Отварное куриное мясо без кожи, вареные овощи, помидоры, 1 апельсинОтварное куриное мясо без кожи, вареные овощи, помидоры, 1 апельсин
6Говядина, помидоры, 1 цитрусФрукты
5Рыба или креветки, зеленьТворог с фруктами
4Вареные овощи, творогРыба или постное мясо, свежие овощи
3Постное мясо (телятина), зеленьТворог с фруктами
2Постное мясо (телятина), зеленьТворог с фруктами
1Вареные овощи, творогРыба, овощи, 1 грейпфрут

Третья неделя – можно питаться в произвольном порядке указанными ниже продуктами:

ДниРацион
1Фрукты (исключая бананы, манго, инжир)
2Вареные овощи (кроме картофеля), зелень
3Продукты 1 и 2 дня
4Вареные овощи (кроме картофеля), капустный салат, рыба
5Вареные овощи (кроме картофеля), говядина
6Фрукты (исключая бананы, манго, инжир)
7Фрукты (исключая бананы, манго, инжир)

Четвертая неделя – питание аналогично правилам третьей недели (принимать пищу можно произвольно, когда возникнет желание), но количество продуктов на день ограничивается:

ДниРацион
13 кусочка курятины или говядины, огурцы, томаты, 1 банка рыбных консервов в своем соку (тунец или сардины), 1 кусочек цельно-зернового хлеба, фрукты
2250 г мяса, огурцы, томаты, 1 банка рыбных консервов в своем соку (тунец или сардины), 1 кусочек цельно-зернового хлеба, фрукты
3350 г творога, вареные овощи, огурцы, томаты, 1 хлебец, фрукты
4300 г курятины, огурцы, томаты, 1 кусочек цельно-зернового хлеба, фрукты
52 яйца, зелень, фрукты
61 куриная грудка, 150 г творога, огурцы, томаты, 1 стакан кефира, фрукты
7350 г творога, вареные овощи, 1 банка консервированного тунца, огурцы, томаты, 1 хлебец

Питание довольно разнообразное, поэтому похудеть на 10 кг за месяц можно безопасно и вполне комфортно. Минус заключается только в необходимости строгого соблюдения меню, что не всегда удобно. Если нужна более простая, но не менее «вкусная», питательная и эффективная методика похудения на 10 кг, то вполне подойдет тыквенная диета.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Тыквенная диета

Тыквенная диета

Тыква – низкокалорийный и очень полезный продукт (28 ккал в 100 г), поэтому ее можно употреблять в большом количестве, чтобы обеспечить неголодное и вполне комфортное похудение. За 10 дней на тыквенном рационе можно сбросить 10 кг, при этом избавиться от анемии и хорошо очистив организм.

Суть и правила

Особенность данной диеты – включение в рацион мякоти и семечек тыквы. При этом тыкву нужно употреблять не менее 3-х раз в день, а 2 ст. л. семечек съедать на завтрак.

Питаться в течение 10 дней нужно по следующей схеме:

  • 5 дней разгрузочных;
  • 5 дней диетического рациона;
  • чередование – через день.

Начинать нужно с разгрузочного дня. В диетические дни в меню можно включать только полезные продукты. Лучше всего, если помимо тыквы включить в рацион крупы, кисломолочные продукты и овощи. Последний прием пищу должен быть не позднее 19:00.

Примерное меню

Рацион не расписывается очень подробно. В дни разгрузки разрешается употреблять только запеченную тыкву – 5–6 раз в день небольшими порциями. В дни на диетическом питании (четные – 2, 4, 6, 8, 10) меню может быть таким:

  • завтрак – каша (рисовая или пшенная) с мякотью и семечками тыквы;
  • ланч – кефир или йогурт;
  • обед – тыквенный суп с овощами;
  • полдник – творог;
  • ужин – пюре из тыквы.

Поскольку размер блюд не ограничивается, рекомендуется не переедать, но и не слишком урезать порции. Пить можно чай и воду в обычных количествах. Но если тыква не является любимым овощем, то такая диета будет слишком сложной. В любом случае самыми подходящими для похудения на 10 кг считаются фрукты, а фруктовая диета понравится практически каждому.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Фруктовая диета

Фруктовая диета

Когда нужно срочно сбросить 10 кг, не испытывая при этом чувства голода и не наносить вред здоровью, довольно часто используется фруктовая диета. Фрукты – низкокалорийный продукт с большим количеством клетчатки, которая обеспечивает быстрое насыщение, качественное переваривание пищи, хорошое очищение кишечника.

Суть и правила

Существует много разновидностей фруктовых диет. В их рацион могут входить разнообразные фрукты, а зачастую и другие полезные продукты – овощи, злаковые, орехи. Несмотря на это, данный режим питания довольно стрессовый для организма из-за низкой суточной калорийности. Но при правильном соблюдении всех рекомендации любые риски сводятся к минимуму, а сама диета имеет свои достоинства:

  • обеспечивает заметную легкость за счет выведения шлаков и токсинов;
  • устраняет целлюлит, делает кожу чище, выравнивает цвет лица;
  • имеет небольшую продолжительность;
  • не требует затрат времени на приготовление специальных блюд.

Основными правилами диеты являются:

  • тщательное соблюдение предлагаемого режима и рациона;
  • использование посуды небольшого объема;
  • употребление достаточного количества чистой воды;
  • отказ от соли, сахара, вредной пищи.

Также эффективность фруктовой диеты значительно повышается при наличии мотивации, хорошего психологического настроя и регулярной физической активности.

Примерное меню

Вариантов рациона, при котором можно быстро сбрасывать вес, существует масса. Но при выборе тех или иных фруктов необходимо учитывать возможность аллергии или наличие заболеваний ЖКТ, накладывающих ограничение на употребление большого количества клетчатки.

Монодиета

В данном случае для меню выбирается какой-нибудь один вид фруктов или ягод. Чаще всего рекомендуется использовать яблоки, цитрусовые, арбузы, но можно употреблять и любые другие сезонные фрукты или ягоды по собственному предпочтению (кроме бананов и винограда).

Режим питания довольно простой – употреблять фрукты или ягоды нужно каждые 2–3 часа, разделив общее количество на соответствующее число равных порций. При этом разрешается съедать до 1,5 кг любых фруктов или ягод, а при выборе арбузной диеты – по 1 кг мякоти на каждые 10 кг своего веса.

С овощами

Меню этого варианта фруктовой диеты предполагает введение небольшого количества овощей (кроме картофеля). При этом рацион может быть следующим:

  • 8:00 – фреш с мякотью, 1 фрукт;
  • 10:00 – фруктовый салат;
  • 12:00 – овощной салат с лимонным соком, фруктовый фреш;
  • 14:00 – фруктовый салат;
  • 16:00 – фрукты;
  • 18:00 – овощной салат, фруктовый фреш;
  • 20:00 – овощной сок.

В промежутках между приемами пищи необходимо выпить не менее 1,5 л чистой воды в сутки.

С белками

Основу данного рациона составляют фрукты и белки животного происхождения – яйца, белое мясо или нежирная рыба. Все остальные продукты исключаются. Употреблять фрукты и белковые продукты нужно раздельно друг от друга, чередуя их в течение дня следующим образом:

  • 7:00 – фруктовый салат, фреш;
  • 10:00 – 2 вареных яйца;
  • 13:00 – фрукты;
  • 16:00 – порция куриной грудки или рыбы;
  • 19:00 – фрукты, фруктовый фреш.

Данная система похудения является более щадящей, поскольку наличие белка исключает возникновение отрицательных последствий для мышечной ткани.

С молоком

Самая простая в соблюдении разновидность – на фруктах и молочных продуктах. Она имеет 2 варианта – с молоком или с кефиром. Ежедневный рацион в любом случае состоит из 1 кг фруктов и 2-х л молока или 1,5 л кефира.

При фруктово-молочном варианте режим питания необходимо строить по такой схеме:

  • 1 день – 0,5 л молока, 1 кг фруктов;
  • 2 день – 1 л молока, 1 кг фруктов;
  • 3 день – 1,5 л молока, 1 кг фруктов;
  • 4–7 дни – по 2 л молока и 1 кг фруктов.

Пить молоко или кефир можно вместе с фруктами или готовить из них салаты или коктейли, а также раздельно, можно чередовать компоненты на протяжении всего дня.

Из всех приведенных вариантов самой эффективной является монодиета на фруктах. Наиболее распространенной и доступной является яблочная – классическая методика похудения, которая пользуется огромной популярностью.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Яблочная диета

Яблочная диета

Диета на яблоках за 7 дней может похудеть на 10 килограммов. Яблоки очень полезные, также в них содержится наибольшее количество пектина – вещества, способного активно сжигать жировые отложения, регулировать работу кишечника, улучшать всасывание питательных веществ стенками кишечника. Пектины впитывают все вредные вещества и жиры, а затем выводят их из организма, при этом значительно ускоряется процесс похудения.

Суть и правила

Снижение веса на такой методике происходит за счет повышенного содержания в рационе яблок, других фруктов и овощей, богатых пищевыми волокнами. Это позволяет наладить работу пищеварительной системы и снизить вес без сильного чувства голода.

Во время похудения рекомендуется отказаться от курения, алкоголя, повышенных физических нагрузок. Организм должен работать в щадящем режиме. За сутки нужно выпивать 2 л чистой негазированной воды, разрешается зеленый чай с небольшим количеством меда.

Примерное меню

Яблочный рацион требует строгого соблюдения:

День 1 – на яблоках:

  • завтрак – салат из 2–3-х яблок (в зависимости от размера) с грецкими орехами и лимонным соком;
  • обед – салат из 2–3-х яблок с 1 вареным яйцом, луком и зеленью;
  • ужин – 4–5 яблок.

День 2 – яблочно-рисовый:

  • завтрак – 100 г отварного риса, 2–3 яблока;
  • обед – 150 г риса, пюре из 2–3-х яблок;
  • ужин – 100 г риса.

День 3 – яблочно-творожный:

  • завтрак – 100 г обезжиренного творога, 2–3 яблока;
  • обед – 150 г творога с 1 ч. л. меда и грецкими орехами, 1–2 яблока;
  • ужин – 120 г творога.

День 4 – яблочно-морковный:

  • завтрак – салат из 1–2-х яблок и 3-х морковок;
  • обед – 150 г яблочно-морковного салата с 1 ч. л. меда и лимонным соком;
  • ужин – 3 печеных яблок.

День 5 – без яблок:

  • завтрак – салат из вареных овощей (1 свекла, 2 моркови) с соком лимона;
  • обед – 150 г овсянки, 2 яйца, 1 натертая сырая свекла;
  • ужин – салат из 1 сырой моркови с 1 ч. л. меда.

День 6 – снова на яблоках:

  • завтрак – салат из 2–3-х яблок (в зависимости от размера) с грецкими орехами и лимонным соком;
  • обед – салат из 2–3-х яблок с 1 вареным яйцом, луком и зеленью;
  • ужин – 4–5 яблок.

День 7 – яблочно-рисовый:

  • завтрак – 100 г отварного риса, 2–3 яблока;
  • обед – 150 г риса, пюре из 2–3-х яблок;
  • ужин – 100 г риса.

Если в течение дня между приемами пищи проявляется сильное чувство голода, можно перекусить яблоком.

Диета довольно сложная, может оказать отрицательное влияние на организм, но дает быстрый результат. В целом, любая методика, при которой происходит быстрое похудение, в той или иной мере считается вредной для здоровья человека.

Худеть на 10 кг за 7–10 дней или даже за 1 месяц можно только абсолютно здоровому человеку. Но и в этом случае перед началом похудения лучше проконсультироваться с врачом.

Помните, что умеренность необходимо соблюдать во всем – даже в стремлении похудеть. А чтобы килограммы не вернулись, для сохранения полученного результата, следует грамотно выйти из процесса похудения, а также правильно питаться в дальнейшем.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Правильный выход из диеты очень важен

Выход из диеты

Правильно выходить нужно из любой диеты. Но особенно это важно в тех случаях, когда использовался строгий вариант меню и жесткое ограничение рациона. При этом необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Привычную пищу вводить в меню постепенно, по 1–2 продукта в день.
  2. Начинать только со здоровой еды.
  3. Жирную, жареную, другую тяжелую пищу можно начинать употреблять не ранее, чем через 7 дней, а лучше совсем отказаться от нее или свести к минимуму.
  4. Плавно увеличивать калорийность рациона – на 100 ккал ежедневно.

Выходить из диеты всегда следует в течение такого периода, который будет в 2 раза превышать длительность самого процесса похудения. Главное при этом, чтобы переход был постепенным, с медленным возвращением к привычному стилю питания.

Также будет полезно полностью пересмотреть свои пищевые привычки. Для поддержания стройной и красивой фигуры и отличного самочувствия нужно прежде всего вести здоровый образ жизни, наладить питание, избавиться от вредных привчек и начать заниматься спортом.


Оцените статью и поделитесь ею в социальных сетях!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here